双手倒立怎么练 推荐四个人气方法
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练习倒立是对健身非常有好处的,特别是常见的双手倒立,不过首先你要会双手倒立才行!那么如何练双手倒立呢?练习双手倒立的动作要领是怎样的?今日跟着小编一起认真的学习下,练双手倒立不难!
双手倒立怎么练
1、增加力量
练习倒立需要有强大的臂力,如果你手臂力量很弱,是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础,练习方法可以采用俯卧撑,如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。
2、靠墙倒立
这一步需要大家的一些勇气了和帮手,因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来,这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。让你的朋友帮助你完成靠墙倒立。技术要领:正向面对墙,与墙的距离大概30cm左右即可,然后蹲下,双手按在地上比肩膀要宽,五指分开。双脚一前一后,然后用力摆后侧腿使自己立起来,如果起不来就让朋友帮你,注意胳膊要伸直发力,腹部也要收紧,注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立,并且能持续坚持3分钟,你就可以进行下一步的练习了。
3、靠墙倒立加强版
随着能力的提升,靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性 直到双脚都可以离开墙面,自己能坚持1秒到3秒,然后反复练习,注意这时候不要着急离开墙面,因为它是你安全的保证。
4、无辅助物倒立
当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了,注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。
双手倒立动作要领
1、腰必须伸直
首先,在手倒立的时候,腰部必须要伸直,这是非常重要的一点。要是腰没有伸直的话,不但会影响到人体动作的美观,还有可能会因为身体失去平衡直接落地或者是摔下来。所以,在进行手倒立的运动过程中,一定要令腰部挺得笔直,这样才能够达到比较好的效果。其次,在倒立的时候,一定要让整个身体的重心落到支撑面的中心位置。
2、落地需要小心
另外,在双脚往前面弯曲的过程中,尽量不要太快,也不能够过于猛烈,若是稍微没有把握好力度的话,就会令整个身体往前面倒去,从而出现摔倒的情况。还有,在做完手倒立的动作之后,一定要小心的落地,速度也要慢一些,不要使自己的脚趾头撞伤。同时,大家也可以用右手来落地,在双脚抬起的时候让膝关节弯曲,左手抓住双脚落地。
双手倒立的好处
1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
2、延缓衰老,增神提志。
3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。
4、倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。
5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
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