健身球怎么瘦身,四个动作轻松帮你
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利用健身球来达到瘦身的目的是否可行呢?答案是可以的,但是你要掌握以下四个健身球动作才行,下面跟着小编一起来看看都是哪些健身球动作可以帮你瘦身的呢?不妨一起学习下,肯定是有好处的!
健身球瘦身动作
球上扭扭乐:此项动作集中在骨盆运动,训练骨盆周边肌肉,预防骨盆前倾。坐于球上,保持身体中心线,双手侧举保持平衡,只将臀部微微翘起骨盆,自然向前倾,再往右倾斜,腰部要有紧实感,再缓缓将腹部收缩,往后倾斜,最后再往左倾斜,将前述动作连起,形成画圆动作,左右反覆画圆,进行约15至20次。
球上支撑:此动作可训练平衡感,强化核心肌群。前臂如拱手状置于球中心上,双脚与肩同宽,腹部收紧,臀部夹紧,脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面,头部、背部与臀部应呈一直线,维持10到30秒,反覆进行约15次。
球上拱桥:此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群。仰躺,双腿置于球中心上,双手置于身体两侧,慢慢吸气,臀部夹紧往上抬,感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬,膝盖与肩膀呈一直线,慢慢吐气,臀部、腰部、胸部循序慢慢放下,回到原始姿势,反覆进行约15至20次。
夹球抬腿:此动作可紧实腹部,修饰身体的线条。仰躺于地,双腿夹球,约呈90度,上半身保持不动,深吸气利用下腹部力量将臀部抬离地面,使大腿靠进身体,背部仍平贴地面,反覆进行约15至20次。
健身球使用注意事项
1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。
2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。
3、如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。
4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。
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