蹲马步膝关节痛怎么办 详解蹲马步的坏处
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其实蹲马步出现膝关节痛是可以预料的,因为不是所有人都将蹲马步的姿势练的那么标准,也不是所有都适合蹲马步健身,但既然出现就应该想好对策。那蹲马步膝关节疼痛怎么办呢?今日小编带你好好的了解下!
蹲马步膝关节痛怎么处理
大家知道蹲马步的姿势就是要对腰部、整个腿部都影响,因此如果是过度练习或者练习不到位的情况下,是会出现像膝关节痛这样的症状的,如何去理解这样的症状呢?
该情况可以考虑是关节炎症或软组织损伤引起的。这样的情况考虑是关节炎症引起的,需要去医院外科详细检查,或外贴活血化瘀的膏药治疗。
如果是因为姿势不正确,做不到位的情况,那就要进行蹲马步姿势的矫正,保持蹲姿的情况下,大腿正面肌肉群放松,肯定不会伤膝盖。如果没有这个要领,基本都会对膝盖有损伤。蹲的时候,膝盖需要弯曲用力,养膝盖,最好的是160°以上,但是不要站直。练腿力,120以下,90左右最好。
蹲马步有哪些坏处
1、肌肉拉伤
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。
2、膝盖损伤
蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效较慢
蹲马步不像其他的剧烈运动那样,能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累,其运动效果不明显。
蹲马步标准姿势
1、腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。
2、两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。
3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
注意:蹲马步讲究腰、马步合一,也就是你站在那里就是一颗立根的大树,风雨不动(当然这有点过!),不过就是这个意思。
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