蹲马步腿发抖行吗 如何蹲马步
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很多蹲马步的人都说经常出现腿发抖的情况,这是否是正常的呢?如何正确的蹲马步才能更有效果呢?其实蹲马步腿会抖是正常的,这是自身力量不够的原因导致,下面跟着小编一起来了解下吧!
蹲马步腿抖正常吗
腿抖是正常现象,一般武术初学者都会出现这样的状况,原因是腿部力量不足,或是由于蹲马步时间过长导致筋肉紧张痉挛。建议您采用循序渐进的方式来蹲马步,刚开始的时候站3分钟,坚持一个星期左右可以站5分钟,一个月左右再试着站8分钟。蹲马步前要做好热身准备活动,压腿、踢腿等基本功是不应当忽视的。蹲马步的时候如果腿抖的厉害,建议您停止蹲马步,走动一会儿,用手拍拍腿使得腿部肌肉放松下来,可以缓解腿抖的状况。另外,蹲马步的时候不要用拙力,要自然放松、呼吸顺畅,否则筋肉就会容易紧张。
蹲马步的正确姿势
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。
蹲马步的好处
1、马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、也可以培养人的任力和耐性。
5、能锻炼腿部肌肉力量。
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