蹲马步可以练什么 蹲马步怎么蹲
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蹲马步能够练什么呢?练哪里肌肉呢?当然进行蹲马步的锻炼能够带给身体哪些好处呢?不妨跟着小编一起来了解下吧,希望可以帮助大家做好蹲马步健身运动,赶紧来关注下吧!
蹲马步练什么
1、锻炼腿部股四头肌
由于蹲马步身体是处于半蹲位,为了保持身体平衡,必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。而这其中其主要作用的就是股四头肌,长期的锻炼下来,股四头肌自然是可以得到锻炼。
2、锻炼腿部股二头肌
股二头肌,位于大腿后侧,交叉在膝关节附近的肌腱群,主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,而在蹲马步的过程中,屈膝是最主要的动作,蹲下起来都会刺激股二头肌。
3、锻炼小腿肌肉
蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉,但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时,为保持身体稳定平衡,小腿肌肉也是需要在紧绷状态的,长时间下来,也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。
蹲马步标准动作
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。
两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
蹲马步的好处
1、蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。
2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
3、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、可以培养人的任力和耐性,能锻炼腿部肌肉力量。
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