健康健身 慎防横纹肌溶解
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任何人对于健身这件事都不能不认真的对待,当你真正开始健身的旅程的时候,对于健身的运动量,健身的时间都要最精准的把控才行,否则横纹肌溶解极易找上门来,那什么是横纹肌溶解呢?如何预防?一起看下吧!
怎么理解横纹肌溶解症
通俗的讲,就是当我们进行健身的时候,没有注意运动量,导致锻炼的肌肉出现严重的消耗,造成骨骼肌的破溃,其中释放出的酶流进血液当中造成身体的损伤,比如肾损伤,严重会出现衰竭情况。
患上横纹肌溶解的原因
虽然从上面了解到什么是横纹肌溶解,但是了解其发病的原因更为重要。想要治疗,掌握病因才是关键。
1、就如同上面所说的,运动的不科学、不合理导致的。每个人身体的肌肉都有其承受的极限,一旦运动强度远远跨过这个极限,极易导致骨骼肌破裂、溶解、让其中的酶进行血液,造成严重的后果!
2、运动不是唯一的,平常健身该吃什么也要注意。比如食用海鲜、药物等,这些因素也是可能造成这种症状的出现,因此吃多少才好呢?要认真了解才行。
3、老年人。现在的很多老年人健身起来,那比年轻人来的更加有热情,这更加给横纹肌溶解机会,因为不少老年人有心脏和大脑方面疾病的困恼,这些又容易造成肌肉被动运动,所以要警惕!
4、基本常识的认知,比如一旦发现自身出现肌肉无力、又酸又痛的,而且尿液的颜色非常不正常,不要等看看,马上去医院排除。
如何预防横纹肌溶解
预防的关键是发现自己是否过度练习了!
1、当你出现头晕乎、呼吸难调控、心率过快等情况,那不要想,马上停下来,放松自己才是你要做的!
2、当你精神状态不佳,比如有点轻微的抑郁、情绪极易被挑拨、睡觉不安生,那么可能你的运动强度已经超越你的极限太多了,马上停止。
3、水分补充。任何剧烈运动过后,水一定要喝,因为横纹肌产生的代谢物质是可以排出去,但其需要有尿液才行,喝水就是要这样的作用,所以不要忍着,喝水、尿尿才健康。
如何正确的健身
首先选择一个合适的场所,大家第一个想法应该就是有教练、有器械的那个地方吧,没有错就是健身房,尽管它是最好的选择,但户外的操场、社区活动场所也是可以的。
其次健身方式的选择,因人而异,大家对自己身体有一定的了解,遵循意见选择自己能做的来的健身运动,比如素质好的多练练,素质差点适当练习。还有男性可以选择哑铃、杠铃等,女性可以选择瑜伽、跑步机等等。
再来就是健身饮食。当然这其中最重要是喝水这个步骤,不管你是增肌、减肥还是塑形,不及时喝水的话,恐怕身体损伤更快的!
最后一点就是健身时间。不要每时每刻都要把时间攒起来进行健身,适当的休息才会让你的健身效果更加出色,也能更加健康,若一直运动不休息,上面说到横纹肌溶解症是会出现在你身上的!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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