徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
进行徒手锻炼肱三头肌是可行的,关键是你要掌握正确的锻炼肱三头肌的方法,那么徒手锻炼肱三头肌的方法有哪几种?在运动过后如何进行肱三头肌的拉伸练习呢?不妨跟小编一起来看下吧!
徒手怎么练肱三头肌
1、曲臂撑
动作要领:
A、双手握住双杠,伸直手臂,撑起身体,双脚可以交叉弯曲。
B、弯曲手臂,身体尽量匀速下落,一般下落高度为乳头与双杠齐平。
C、随后撑起身体,回到初始位置。
D、在做动作时,身体越向后靠,越能锻炼到肱三头肌,越向前靠,越锻炼到胸肌,这个要记住。
2、背后曲臂撑
动作要领:
A、双手抓住一个椅子边缘,宽距与肩同宽。
B、双脚也架在等高的另一个椅子上面。
C、做出与曲臂撑相似的动作即可。
3、窄距俯卧撑
动作要领:
A、采取和标准俯卧撑一样的初始姿势,然后缩短双手间距,让食指相接触。
B、上身下落时,适当夹紧腋下,下落到最低点时停顿一下,再撑起身体。
C、整个过程保持匀速很重要。
肱三头肌拉伸方法
1、牵伸者垂直站立,背、颈部伸直,也可以取坐位完成。
2、右侧肩、肘关节屈曲,尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵, 肱骨的后面指向前方,而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。
3、牵伸者可以用左手抓住右侧肘部,为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力,保持颈部竖直,持续等长收缩6秒钟后,正常呼吸。
4、等长收缩后,放松,深呼吸。呼气时,手触摸背部下方更远处,进一步拉长肱三头肌。练习时要保持背部伸 直,才能达到最佳效果。
徒手健身注意事项
先看徒手健身的基础要点,让身体不要过早进入瓶颈期。
快速、慢速的动作都要尝试。
尝试负重俯卧撑和引体向上。(严格来说不算徒手健身,但需要尝试)
不要永远做同样的动作,可以学习新的动作。例如引体向上的升级版,双力臂;俯卧撑的升级版,单手俯卧撑,击掌俯卧撑等。
精彩推荐:肱三头肌拉伤怎么办 推荐三个疗效方法
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
徒手三头肌锻炼方法 肱三头肌徒手锻炼方法
手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
三角肌在哪 三角肌锻炼方法有哪些
三角肌后束锻炼方法介绍
臀肌锻炼方法有哪些 详解人气四种
健身肱三头肌拉伤的三个正确处理方法
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
肱二头肌锻炼方法 有个大块头男友是女生梦寐以求的
肱二头肌的锻炼方法和计划 如何锻炼肱二头肌
腰背肌的几种锻炼方法
如何练肩部肌肉 安利三种锻炼方法
如何有效锻炼腹肌 推荐三种训练方法
在家锻炼肱二头肌的几个动作
肱一头肌在哪 如何才能更好锻炼肱一头肌
怎么样锻炼腰部 推荐三种人气方法
腹外斜肌锻炼方法 这三种效果最佳
三角肌后束锻炼方法 三角肌后束训练动作
腹直肌怎么锻炼 安利三种训练法
怎样练小腿肌肉 详解三种锻炼方法
怎么锻炼小腿肌肉 试试这三种人气动作
推荐三种锻炼侧腹肌最有效的方法
拉力器三种锻炼方式 有效强化肌肉锻炼
徒手锻炼胸肌 牢记这五种做法
怎样锻炼胸大肌 这三种方法很重要
小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种
腰力怎么锻炼 推荐三种人气练法
拉力器如何锻炼胸肌 推荐这三种方法
臀大肌锻炼方法 常做这三种效果好
怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法
怎样锻炼臀肌 安利三种人气动作
锻炼二头肌的方法
如何锻炼手臂肌肉 安利三种动作