怎么练背阔肌 谨记这四点原则
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
怎么练背阔肌呢?想要练好背阔肌的话,你在锻炼的时候,不少的细节或者原则问题是要了解的。今日小编分享的四点原则是必须了解,只要真正遵循这些原则,对你锻炼背阔肌才真的有好处。
背阔肌怎么锻炼
1、以引体向上为主
健身房有很多练背的方法,比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船等,但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你的健身房有引体向上的助力器的话,那就再好不过了。每天规定好多少个引体,练完了之后再去训练其他的器械,效果更佳。
2、尽量减少手臂的发力
在练背阔肌的时候,很多人都不自觉的以手臂发力带动背阔肌,就像很多新手练卧推的时候喜欢借助非常多肱三头肌的力量一样。这个问题就需要靠个人去慢慢的感受了,尽量静下心来感受背阔肌发力带动手臂的感觉。
3、宽度和厚度兼顾
下拉类动作大都是训练背阔肌的宽度,后拉类动作大都是训练厚度。想要看到倒三角,背阔肌必须很宽,想要让自己看起来更厚实一些,厚度也一定要练。但是对于新手来说一般也就3个动作到极限了,所以如何去训练,训练的顺序怎么排列,这些问题都是我们需要考虑的。
4、重量可以不大,但是位移一定要长
从形状上来看大家都应该能看出来,背阔肌是从腋窝处一直延伸到侧腰处。训练时候位移越长,对于整条线上的肌肉的刺激也就越深。如果初期没有一个良好的习惯,让背阔肌的形状在初期就处于一种刺激不完整的状态的话,对于以后的训练也会有一些影响的。所以说,初期训练重量不需要太大,但是对于整体肌肉的刺激一定要给足。
锻炼背阔肌的方法
1、宽距后仰拉背
这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。
2、宽距杠铃划船
这个动作同样要求采用宽距握杠铃,做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,少停,然后再慢慢还原到起始位置。
3、跪姿俯撑单臂哑铃划船
这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。
4、T杠下拉背
这个动作同引体向上差不多,要求下拉的过程中肘关节向下,下拉到T杠到胸部上方,稍停,然后再慢慢还原。
精彩推荐:背阔肌有什么用 如何训练背阔肌
拉力器练背阔肌吗 试试这三个动作
小腿肌肉如何减 谨记这四种方法
怎么练背阔肌 背阔肌这样来练
怎么快速练胸肌 这四种动作要常练
怎么练出手臂肌肉 请牢记这四个动作
怎么样锻炼背肌 推荐四种主要练法
怎么样锻炼腹直肌 牢记四种经典练法
怎样预防直肠息肉 请谨记这四个要点
背阔肌怎么练宽?背阔肌怎么拉伸?
增加背阔肌宽度 这四个动作最给力
背阔肌劳损怎么办 这块肌肉如何锻炼
如何有效练背阔肌 这三个动作效果惊人
拉力器直臂下压 练背阔肌必备
低钾血症补钾原则 补钾时首先谨记这6点
怎么练劈叉 谨记这三个过程
怎样练出肌肉 坚持这四点效果好
背肌怎么练 这样锻炼出女人最爱的坚实有力背肌
奇异果的功效 这四点要谨记
哑铃练臀肌的方法 谨记这三种
宝宝怎么养胃好 谨记3大饮食原则
如何养胃 谨记五大原则
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
高血压患者稳住血压谨记四大原则
哑铃练背阔肌效果好 三个动作要常练
增肌要原则 坚持四点见效快
背阔肌如何锻炼 掌握这些动作练的好
练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
健硕上胸肌 这五点要谨记
怎样游泳会减肥 谨记这四点要素
背阔肌练多久才有效果 你知道吗
食物中毒怎么办 谨记4个原则
推荐四种背阔肌拉伸方法
杠铃练背阔肌的三个人气动作