怎样压腿拉筋 谨记这四个训练要点
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
压腿是为了拉筋的效果,如果压腿都不能做的正确的话,那么效果将很差。那么怎么压腿拉筋呢?正确的压腿 是怎样做的呢?今日就让小编带大家来好好的关注和了解下吧,赶紧来看看!
压腿拉筋的正确做法
1、对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是用将整个身体贴在腿上。
2、常见的错误,“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了,这时你需要让左边的胯骨向后拽,让盆骨是一个平面。
3、注意脚背,压腿时脚尖注意延伸,不要随意的放在那里,随时绷紧。膝盖不要打弯,不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉,膝盖都应该绷直,这样才能训练出好看的线条。
4、坚持才是胜利,练习软开度不要三分钟热度,每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多,所以坚持吧,每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法!
压腿拉筋的好处
1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤。
3、压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。
压腿拉筋注意事项
1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。
癫痫怎么食疗 谨记三要点
坐姿杠铃推举怎么做 谨记四个重要步骤
腿筋的训练方法 压腿拉筋的正确方法
糖尿病患者也能吃水果 吃水果要谨记这四点
怎样学打篮球 谨记这五个步骤
健硕上胸肌 这五点要谨记
追女朋友要注意的四个点 第一个要谨记 最后一个最坑人
增强小腿肌肉 谨记这三个方法
夏天喝绿豆汤“四个不”要谨记!
压腿拉筋能长高吗(拉筋板有助于长高吗)
怎样学跆拳道 牢记这三个要点
小个子显高穿衣技巧 谨记这几点
哑铃站立推举怎么做 谨记这三点要素
怎么样锻炼手臂 这样训练效果好
高血压患者稳住血压谨记四大原则
男士护肤谨记十个关键要点
男士亮肤 谨记八个要点
怎样练出肌肉 坚持这四点效果好
怎样训练爆发力
运动训练护肩 就做这四个动作
深蹲卧推硬拉这三大力量训练动作 需要注意的要点
怎样正确快走减肥 谨记三个动作要领
怎样锻炼竖脊肌 安利四种训练方法
练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
小腿肌肉如何减 谨记这四种方法
怎么样练小腿肌肉 试试这四种动作
练太极拳注意什么 这些因素要谨记
呼啦圈能瘦腰吗 请谨记这四点
腹直肌锻炼方法 这四种要常训练
这样海藻面膜千万别买 一定要谨记这几点!
怎么护眼 谨记6要点
阳痿需预防 谨记5个要点
晚上拉筋腿会胖吗 拉筋可以减肥吗