男人侧腹肌怎么练 这么做塑形明显
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
侧腹肌是否好看,对于男人而言是印象加分的关键。那么男人的侧腹肌究竟要怎么锻炼才行呢?锻炼男人侧腹肌的方法又有哪些呢?现在跟着一起了解了解,相信练出侧腹肌是不难!
男人侧腹肌锻炼方法
举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
锻炼侧腹肌注意事项
先做热身运动:不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。
不要只练一侧肌肉:进行腹肌锻炼时,不要只是练一块腹直肌或腹横肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉都要锻炼到,这样锻炼出的腹肌才会更漂亮。
适当的增加重量:在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。
在规定时间里不休息。在用器械或是其他方法锻炼腹肌时,在规定的锻炼时间里不休息,等这组次数达到之后,两组之间那个休息时间才能进行休息,这样避免腹肌受到的刺激白费。
附:吃出六块腹肌方法
多吃
如果你太长时间不进食,身体就会进入饥饿状态,并且开始储存热量。专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外,还要吃另外两餐,每隔三四小时就要给身体补充一些食物,这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
三餐分量从大到小
很多人都是晚餐吃得最多,这不仅是中国的特点,甚至美国人也是如此,但这很容易让你变胖。正确的做法是,早餐吃得最好,接下来的两餐分量逐次减少。早餐要吃得像个国王,午餐像个王子,至于晚餐,可以像个乞丐一样。
用小碗小碟
习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士,可以改用小碗碟进食。这样你更容易控制进食量。除此之外,小碗碟还可以帮助你吃得更慢,更容易消化,也就减少摄入的食物量。
如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做
平板支撑练腹肌怎么练
背腹肌怎么练好呢
做平板支撑能练腹肌么
生活中怎么练腹肌
怎么练好胸肌和腹肌啊
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌锻炼方法
腹肌最难练怎么办
男人该怎么快速练出腹肌 方法揭秘你也能做到
哑铃减肥塑形怎么练,哑铃减肥塑形方法有哪些
想练出六块腹肌怎么做才好 吃哪些食物更容易练出腹肌
腹肌塑形要成效 最全这五个动作
怎么练下腹肌 试试这四个动作
肱三头肌内侧怎么练 这两动作效果惊人
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
腹肌怎么练成好呢
怎么最有效练腹肌呢
小腹肌怎么练好呢
怎么练腹直肌 牢记这三个动作
怎么负重练腹肌 要注意这5点
男人怎么练腹肌 五点练腹肌的误区 别让你的努力白费了
怎么练腹部肌肉呢
怎么练习下腹肌呢
在家腹肌怎么练呢
练不出腹肌怎么办
男人该怎么快速练出腹肌 方法揭秘你也能做到
怎么才能练出腹肌 5种方法练腹肌效果好
块腹肌怎么练好呢
男生练腹肌方法 男人怎么练出腹肌?
做什么运动可以练腹肌
腹肌怎么能练出来呢
男人的腹肌要怎么练 需要多长时间
腹肌怎么练成的呢