弹力绳锻炼方法 这五种可多练
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真的,使用弹力绳健身绝对是不错的选择,那么弹力绳主要的锻炼方法有哪几种呢?这些方法都是怎样开始进行的呢?如果对弹力绳健身感兴趣的话,那就跟小编一起来好好的了解下吧!
怎么使用弹力绳
站姿直拉:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
站姿斜拉:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
站姿胸前拉:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。
踩环反拉:两脚平行站立,将绳的两端拉环踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
站姿后臂屈拉:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。
怎么挑选弹力绳
购买前检查弹力绳的两端,看看有没有小孔,以防买回来使用时一用力就断掉发生危险。
此外购买弹力绳时要考虑它的受力程度,女生的话建议买些受力小一点的,避免使用时拉伤肌肉或造成其它损伤。男生可以购买受力度稍微大点的,以达到更好的锻炼瘦身效果。
专家观点:弹力绳减肥效果是不错的。但要注意训练的强度和动作的要点,最好能在教练的指导下进行锻炼,避免运动损伤。
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