弹力绳力量训练有哪些 你知道吗
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
弹力绳力量训练绝对是非常靠谱的选择,那么弹力绳力量训练方法有哪几种呢?每一种都对应锻炼哪里的力量呢?如果对力量训练以及弹力绳锻炼感兴趣的话,那就跟小编一起好好的看下吧!
弹力绳力量训练方法
方法1:锻炼胸部力量,将弹力绳固定在与肩同高的位置,或者偏高或偏低,对于中沟锻炼部位稍有区别。动作要领:双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧,手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。
方法2:锻炼手臂力量,双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
方法3:锻炼背部力量,将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的背部肌肉群有所不同。
方法4:锻炼腿部力量,两脚分开与肩同宽或与髋同宽,微挺胸收腹,两手握手柄将绳拉起放在肩上,吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行,膝关节的方向和脚尖的方向一致,上身前倾,保持背部平直,两眼注视前方,呼气挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。如果你的力量不够,可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。如果你的力量很好,可以同时使用几根绳来提高强度。
力量训练的好处
减少肥胖:增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效的消耗身体脂肪。
减少损伤和疼痛:如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。
力量训练可以改善人的形态,增加身体的柔韧性:现代生活节奏比较快,年轻人的压力也普遍不较大,身体上难免会出现一些会影响到生活质量的疾病。闲暇时间一定要抽空锻炼一下哦,身体是革命的本钱,本钱可不能砸进去的。
男生手臂力量训练——让你拥有饱满强壮的手臂
特种兵力量训练怎么样?
怎样训练爆发力
腰部力量训练有哪些 腰部力量训练的好处
女生腰腹力量训练9个动作
男性朋友怎么进行力量训练
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
下肢力量训练器注意什么?
晨练做力量训练好吗(晚上做力量训练好吗)
青春有你2助力通道在哪里 助力通道没有虞书欣吗
力量训练可以塑形吗 怎么减肥效果最快
跳绳能不能增加弹跳力?
篮球的力量训练是怎么样的?
弹跳力有效训练法 这些你知道吗
弹力绳的使用方法 你get了吗
核心力量训练器械怎么弄?
弹簧拉力器锻炼方法有哪些
站姿弹力绳怎么练 详解四种做法
大腿肌肉力量训练的方法
足球腿部力量训练怎么样?
离心训练有什么好处 看过来你就知道了
高强度力量训练怎么样?
俯卧撑锻炼力量怎么训练?
篮球手臂力量训练具体是什么样的?
手部爆发力训练方法有什么
弹力绳练习三头肌 这种做效果佳
晨起10分钟力量训练 精神饱满一整天
如何训练跳绳呢
训练腿部爆发力的注意事项有哪些
腰腹力量训练器怎么样?
腰腹核心力量训练方法
下肢爆发力训练有什么方法
女性不能忽视力量训练