增肌吃什么食物 这三种要常吃
本文已影响7.22K人
本文已影响7.22K人
增肌也是可以通过饮食来帮忙的,那么对于很多健身人士而言,究竟吃什么食物对增肌有帮助呢?如果大家有这方面的困恼,那就跟着小编一起来好好的看下吧。
增肌食物
瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。
木瓜:里面含有大量的钾,对生长肌糖原具有很大的帮助,还能够将肌肉的收缩能力提高。另外,木瓜里面含有丰富的木瓜酶,它对蛋白质的消化能够起到促进效果,并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉,这样能够取得更加好的效果。
玉米:这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中,可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸,这样不会出现粘锅的现象,而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失,使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉,抵抗饥饿的功能会非常明显。
增肌饮食原则
仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量,猜猜结果如何?肿胀,差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉,然后每2.5至3小时吃一顿。
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱。通常,你会吃家里有的东西,所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。(背景不同,去菜场的同志其实不会有这个问题)。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
长肉其实是个吃的功夫,因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25,000买50,000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅,你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。
附:增肌运动原则
多关节运动是能够最大限度刺激肌肉纤维的运动,能训练不同的肌肉群,不像单关节运动那样只是训练单一的肌肉。比如多关节举重就是增重增肌的比较理想的训练项目,因为它会向你的身体在可承受范围内最大程度地施压,这将刺激人的神经系统大量释放肌肉增长激素,从而促进建立全身的肌肉。
开始锻炼--刺激肌肉--暂停锻炼。而不是每一次做大量的运动、试图从每一个角度精准直击每一块肌肉,那是已经练成发达肌肉的“大个子”试图改善局部弱势肌肉而采用的措施。非肌肉发达者,试图上下左右各个角度训练反而可能会导致肌肉不增反减!
因为一次性长时间地锻炼会导致分解代谢激素水平显著上升,建不成肌肉反而“丢”了肌肉。如果你不想看到这样适得其反的效果,建议限制每次的锻炼时长在60~75分钟为最佳。
减脂增肌吃什么素菜 减脂增肌饮食推荐
男人常吃这食物能增加30年寿命
男性吃什么食物可以长肌肉 这几种食物男性不容错过
增肌应该吃什么 这三类食物帮你打造完美肌肉
乳腺增生要忌口哪些食物 4种食物要少吃
健身后吃这7种食物长肌肉
中伏吃什么食物好 可以吃这五种食物
什么食物吃了容易发胖 这10种食物要少吃
不能常吃的食物有哪些 这3种食物不能多吃
中伏吃什么食物好 这六种食物可以多吃
上班族减肥有绝招 这6种食物要常吃
经常用眼吃什么食物好?这些常见食物要常吃
吃什么祛斑:常吃7种食物让你养出美白无斑肌
女人养颜要靠吃 建议常吃这种天然养颜食物
【图】吃什么增强肾功能 专家称肾不好就该吃这几种食物
什么水果美白? 常吃这六种水果令肌肤白皙红润
常吃这些食物引起三高!
减脂增肌吃什么素菜比较好 减脂增肌饮食
子宫肌瘤不能吃什么 这些食物必须要忌口
感冒吃什么食物好 这6种食物可多吃
感冒吃什么 多吃这7种食物
减脂增肌吃什么最有效 减脂增肌饮食推荐
5种补肾食物 男人要常吃
饮食常识 常吃这10种食物不爱生病
减脂增肌吃什么主食好 减脂增肌饮食推荐
增强免疫力的食物 常吃这几种食物就能让你身强力壮
常吃这四种食物容易头疼 女人要注意
清明节都吃什么传统食物 这三种经典美食你吃过吗
九种食物可以增强记忆力 要多吃!
女人备孕吃什么 3种食物要多吃
想要减脂增肌 三餐应该怎么吃
减脂增肌吃什么辅助 减脂增肌饮食推荐
这4种食物抗衰老效果好 女性要常吃