爬楼梯锻炼应该注意些什么
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
其实,爬楼梯锻炼时,对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的,但不要因噎废食,科学锻炼确实能使腿脚越来越活络。那么,爬楼梯锻炼应注意些什么?
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,整体活动不很协调的人,上下楼对关节的作用力更大,更易发生意外情况。因此,这些人一定要掌握“循序渐进”的原则,不要急于求快,一开始就采用大运动量。
锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
这里特别需要说明的一点是,双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则,爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。
爬楼梯可以瘦腿吗?
健身应该先锻炼什么部位
爬楼梯减肥的注意事项
爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处
爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动
春季老年人锻炼要注意些什么
爬楼梯能瘦臀吗 怎么爬楼梯提臀
冬季关节炎应少爬楼梯多游泳
健身新时尚——爬楼梯
锻炼核心肌群需要注意些什么
爬楼梯减肥效果怎么样
怎么爬楼梯健身方法
多爬楼梯的好处有哪些
重庆24层高楼没电梯 居民爬楼梯爬到腿软
爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯消耗的热量
爬楼助分娩吗 当心爬楼梯动胎气
怎么样爬楼梯健身方法
常爬楼梯的好处有哪些
爬楼梯锻炼正确方法 怎么爬楼梯锻炼
乘电梯时应注意什么?
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
孕妈咪爬楼梯 也应三思而后行
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥会不会伤膝盖
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
爬楼梯的健身效果有哪些
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥的正确方法
老人锻炼应注意哪些细节
爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯竟然也能减肥
春季锻炼要注意什么
爬楼梯健身 小心下楼梯受伤
爬楼梯真的能减肥吗:爬楼梯 “爬出”美臀细腿
空腹爬楼梯有什么作用
爬楼梯多久可以减肥 爬楼梯减肥的方法