健身新时尚——爬楼梯
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
在同时间内上楼梯所消耗的热量,比散步多4倍,比跑步多29%,对防治肥胖病人有裨益。人过中年,由于活动相对减少,如经常上下楼,能增强冠状动脉的血流量,预防冠心病的发生。
不过,登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性,日久,双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜,不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节,锻炼时应穿软底鞋,不要勉强做难度高的动作,要量力而行。
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥会不会伤膝盖
宝宝爬楼梯 肌力发育快
爬楼梯真的能减肥吗:爬楼梯 “爬出”美臀细腿
多爬楼梯的好处有哪些
爬楼梯可以提臀吗 爬楼梯能提臀吗
爬楼梯减肥的好处
空腹爬楼梯有什么作用
如何通过爬楼梯自测亚健康
职场男士没时间健身 教你爬楼梯健身
爬楼梯减肥注意的事项
每天爬楼梯的好处
爬楼梯可以减肥吗
爬楼梯心率加快原因
爬楼梯呼吸加快的原因
孕妇爬楼梯有益顺产吗
爬楼梯对膝关节有伤害
爬楼梯减肥的注意事项
孕妇爬楼梯有哪些好处 爬楼梯应注意什么
长期爬楼梯对身体好吗 长期爬楼梯好吗
肥胖者不宜爬楼梯减肥
爬山和爬楼梯效果是有区别的
爬楼梯的方法和好处
爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯竟然也能减肥
正确爬楼梯瘦腿的方法
教你怎样爬楼梯减肥
常爬楼梯的好处有哪些
爬楼梯减肥效果怎么样
常爬楼梯可防骨质疏松
爬楼助分娩吗 当心爬楼梯动胎气
爬楼梯能减肥吗 正确方法让你健康瘦身
重庆24层高楼没电梯 居民爬楼梯爬到腿软
正确的爬楼梯减肥方法
爬楼梯真的能减肥吗