新型健身方法:隐形健身操
本文已影响2.18W人
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隐形健身操的锻炼方法如下:
1.扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。
2.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥 美体 的作用。#p#副标题#e#
3.腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
4.手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
5.分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
6.闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
以上所有动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
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