让白领MM健康瘦身的“隐形健身操”
本文已影响9.63K人
本文已影响9.63K人
“隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为:
(1)闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
(2)将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
(3)采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
(4)坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用。
(5)双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
(6)坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
职业男人的健身形体操
减肥白领必做的瘦身操
瘦腰瘦腿健身操怎么做
瘦腹健身操 瘦腹健身操步骤介绍
白领男简单自测身体健康
专为白领男士打造的健身体操
有氧健身法 夏日健康瘦身
哪些隐形肥肉不利于身体健康
亚健康测试 白领身体亚健康的七大症状
健身操 健身操的四大注意事项
让你健康瘦身的有氧运动
白领健身8动作 远离亚健康
有哪些隐身健身操方法
白领男士洗手间的完美健身操
白领着装隐藏哪些健康隐患
白领MM的办公室减肥瘦身操
为体瘦男人量身打造的健身操
白领有氧健身操的动作是什么
白领女性的3大健康隐患
白领女性如何练有氧健身操
白领防治亚健康的健身方法
有氧健身操瘦腿的方法
瘦身健美操大全 每天10分钟健美操
推荐:白领男性的瘦身操
写字楼里隐形杀手危害白领健康
5招塑身健美操 让你悄悄变瘦
即学即会的瘦臀健身操
白领着装隐藏哪些健康隐患
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
最佳瘦身饮品 白开水让你健康享瘦
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
秋季白领休息间的瘦身操
睡前健身之瘦腿操