老人健身操:六步强身健肺
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
老人健身操:六步强身健肺
老年人健身有很多约束,健身项目一定要选好,否则会危害健康。其实健身操是非常适合老年人的一项锻炼方式,只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的效果。
下面就为大家介绍老年健身操6个动作,简单易做又有益健康。
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意事项:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
以上6个健身动作,可提高肺功能,促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
简单的中老年健身操怎么做
婴儿健身操
aim'n健身服 Alo Yoga健身服KORAL健身服Tully Lou健身服LNDR健身服Vimmia健身服Lucas Hugh健身服P.E Nation健身服
五个实用的健身操 塑身美体一步到位
办公室健身操 适合在办公室做的健身操
膝盖健身操 缓解老人膝盖酸痛
男人健身方法 男人跑步健身好处多
塑造健康男人:床上健身操
经常健身的男人身体强壮吗 怎么才能强身健体
有氧运动健身操 六种锻炼方法
丰胸有氧健身操 小哑铃有氧健身
瘦腹健身操 瘦腹健身操步骤介绍
有氧健身操知识 适合你的10种健身操
电脑族的保健操十步就能锻炼身体
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
早上跳健身操好吗 跳健身操的最佳时间
7种健康运动操 增强体质畅身心
高强度有氧健身操方法有哪些
中老年医疗健身操的做法
老人怎么健身?老人健身要注意这12点
轻松三步健身操练出完美腹肌
盘点适合老人的七式健身操动作
跑步有什么好处?能强身健体
健美健身操哪个好
健身操减肥的六个注意事项
中老年健身舞操有哪些
健身操是有氧运动吗 健身操减肥效果好吗
散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究
最美女胖子及伟佳8步健身操
男人强身健体怎么做 男人做什么强身健体
最实用的男性强肾健身操推荐
中老人广场健身操的动作有哪些
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤