键身后最不宜做什么?
本文已影响5.24K人
本文已影响5.24K人
健身运动后人们应注意到以下六个方面:
一、不要立即吃饭:
运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0-3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
二、不要骤降体温:
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
三、不要“省略”放松整理活动:
实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。
四、不要蹲坐休息:
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
五、不要贪吃冷饮:
运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。
六、不要吸烟:
运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
什么是产后阴道炎 做好预防是关键
取环后不宜立即孕育 为了身体要做好护理
性爱后不宜做的两件事
产后三种情况下不宜瘦身
早上起来后不宜喝什么水
切记运动后不宜做的事项
饭后不宜马上运动 打球宜两个小时后最佳
怀孕后最好不能做什么
睡醒后该做什么 三宜两忌须清楚
经期为什么不能用精油 经期不宜做什么
性爱后不宜做的2件事
什么是秋季最宜身心的应季蔬菜
健身过后什么时候吃饭更适宜 健身多久吃饭最好
饭后做什么事最好
产后怎么瘦身不伤身 7个办法让你做最美辣妈
健身后吃什么最好?
起床后不宜做的几件事
为什么9点不宜做美容护理
在饭后做运动什么对身体好?饭后有什么不能做?
夏季保健减肥的小误区 告诉你饭后不宜做什么
健身后吃什么最营养
高潮后最宜做的4件私密事
夏季女性保健不宜做什么
4件中暑后不宜做的事
药流后要注意什么 补充营养最关键
为什么产后不宜过早瘦身
饭后不适宜做哪些事情
女性人流后不宜做足疗
孕早期为什么不宜做B超
男人酒后不宜做哪些事
老人饭后不宜做哪些事
饭后不宜喝茶是什么原因
爱爱后最宜做的四件私密事