40岁后的中年人怎么健身?
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
1、力量锻炼
根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
2、心肺锻炼
增加内脏机能的训练,主要通过以下三种方式完成。心肺交叉机:适合于体能较差的男士;对关节磨损不大,能缓冲膝盖压力,使之在锻炼中不受损伤。慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可。Spinning(动感单车):适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。 腹部训练:仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条。
4、热身
主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。
40岁女人健身的好处 用健身冻龄韵味十足
60岁阿姨健身22年后的样子 女性健身的好处多多
40岁的男人长老人斑怎么回事
40岁的男人性交障碍怎么办?
40岁女人如何保养 3招让40岁女人变年轻
40岁男人健康生活方式
40岁男人四大健康弱点
超过30岁的人开始健身减肥 一年后身体会发什么变化?
40岁女人跑步一年后的变化
中年女性怎么保健 7招助中年女性保健身体
40岁的男人健康状况还好吗?
40岁后生育提高中风风险 中年女性如何防中风
40岁女人如何保养 12招让40岁女人变年轻
40岁以后如何保健对身体好 养生技巧要记住
40岁后女人排毒养颜的方法
男人健身后怎么吃?
老年人怎么健身减肥更健康?
40岁男人健身注意要点 挑选让你舒适的方式
女人40岁容易遇到什么问题 40岁女人保健的方法
男人40岁后吃什么食物好
40岁男人健身须知 八大原则赶紧收藏
简单的中老年健身操怎么做
30岁40岁的女性保健的重点
40岁的女人有多饥渴 40岁女人出轨为了什么
40岁的男人要如何保持身材
40岁女人如何保养身体 妙招助女人保健
五成40岁以上男人身体处于亚健康状态
40岁女人怎么祛皱养颜
40岁后男人怎么健身 40岁男人健身法则
40岁女人离婚后怎么过 40岁女人离婚后的心理
40岁男人身体如何保养
女人到了40岁怎样保养 中年女性保养方法
40岁的男人老是腰痛怎么回事