50岁的女人要怎么样健身
本文已影响4.33K人
本文已影响4.33K人
凡是见过佩吉·希尔伯特的人,都会被这位有着灿烂笑靥和雕塑般体格的女士所征服。令人难以置信的是洋溢着青春活力的她竟然已有51岁!而这的确是千真万确的事实,年过半百也可以拥有傲人青春!好了,赶紧让早已心动的我们来与佩吉分享她的健身秘诀吧。
秘诀一:为了在中年仍能保持有棱有角的体型,就要从小做起。
佩吉说,体育锻炼活动贯穿她的一生。少年时代,她便非常活泼好 动,几乎所有的运动项目都令她着迷。佩吉总是刻苦训练。而且有强烈的获胜欲望,在任何比赛中总想争第一,这些都为她日后养成的健身习惯打下了良好的基础。
秘诀二:为了50岁时还能有一副好体形,27年不间断地定期去健身房。
佩吉19岁时开始进行室内锻炼。佩吉说。24岁的时候,佩吉老家宾夕法尼亚的第一家健身房开张。尽管那时的器械和课程设置相当有限,尽管男人垄断的健身房已吓跑了许多女人,佩吉还是义天反顾地走了进去。佩吉热爱健身房训练,从未缺过一次课,她的肌肉也很快凸现出来。 佩吉从不用很大的重量训练。 相反,她认为女性进行力量练习最重要的是用适度重量完成多次数。今天,佩吉就在她27年前加入的那家健身房里担任私人教练和授课教师。#p#副标题#e#
秘诀三:为了越老越强壮,就要学会吃。
在这里警告所有的节食者棗你的肌肉需要足够的蛋白质,你的机体需要能量以便为训练提供更多的动力。所以,请你马上停止节食而开始健康饮食。多年来佩吉就是这样做的。
一份好的食谱最关键的是要使你自己感到满足。如果你锻炼消耗得很多,那你可以在周末稍微放纵一下。“
佩吉每天的饮食是这样的:早晨是燕麦粥、一杯蛋白饮料和3个鸡蛋清;午餐有米饭炒菜或金枪鱼和 一份沙拉;晚餐则包括用沙拉、无脂肪调味品烹制的鸡或鱼,外加一份蒸煮的花椰菜、南瓜、西红柿等蔬菜。
每逢周末,佩吉可能会享用一顿甜圈圈的早点,午餐则是比萨,晚餐是意大利面。#p#副标题#e#
佩吉的训练安排:
星期一:腿部杠哑铃和器械练习,轻力量练习,一小时;有氧训练,一小时。
星期二:三头肌和背部:杠哑铃 和器械练习,一小时;跆拳道训练, 一小时;给形体班上课,然后是腹肌训练班。
星期三:给形体班和腹肌班上课。
星期四:与私人教练一起训练: 腿、胸、三头肌、背部。
星期五:室内集体蹬车运动,一小时。
星期六:室内集体蹬车,然后有氧训练;前臂和小腿:杠哑铃和器械练习。
星期日:在公园里骑车或散步
健身就是我的春药 50岁大叔的人生观惊呆了所有人
王菲现身健身房 身材纤细50岁少女感十足 谢霆锋:赚了
50岁那英携女儿健身 为孩子扎头发母爱满满
男人50岁体检要检查些什么
60岁阿姨健身22年后的样子 女性健身的好处多多
老人怎么健身?老人健身要注意这12点
50多岁老人体检要和注意什么
女人要怎样变身美腿皇后
50岁女人怎么养生 更年期养生食疗方
50岁男人生殖器怎么保养
50岁的男人喜欢什么样的女人 50岁男人的择偶标准
女人要怎样护理生殖道健康
老人要怎么健身最好?
50岁一周健身几次合适 50岁男人如何有效健身
50岁女人的专业保养方案
20岁30岁的女性怎么保健
26岁30岁的女人要如何保持身材
50岁男人私处怎么保养 这些妙招要知道
50岁女人外遇的表现 50岁女人外遇是怎么样的
2030岁女人要怎么瘦腰?
30岁女人需要什么样的性生活
老人健身锻炼怎么样最好?
50岁男人体检时要注意什么
女人怎么保健身体更健康 三件事要做好
50岁老人为什么要做情绪检查
40岁后男人怎么健身 40岁男人健身法则
50岁女人体温偏高怎么回事 原因在这里
女人要怎样做一个健康的辣妈
50岁女人要警惕什么病 推荐三个保养秘笈
50岁健身女神图片:50岁健身辣妈刘叶琳美貌逆天(图)
女人该怎么保健 三件伤身的事情不要做
健身不坚持都是扯淡 20岁和50岁男人应该区别锻炼
50岁女性手淫对身体有害吗