快速有效的四招瘦腿运动
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A.“肌肉型”粗腿
“肌肉型”的你,哪怕吃再多都不会特别胖,但大腿会因肌肉过多显得粗粗的,4个方法帮你瘦腿。
1.用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议,把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上,加以轻柔按摩,效果很好。
2.番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维,用它们DIY的“腿膜”,瘦腿超好用。
做法是:2个小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鲜膜包紧,轻轻敲打膜面,帮助营养成分渗透。
或者敷着腿膜在屋里走几圈,肌肤微微发汗,瘦腿效果更好。
3.放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究发现,如果穿超过5厘米的高跟鞋,5年后大腿肌纤维会增粗8%,肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多,大腿肌肉紧张度也小得多。
4.吃得淡一点、素一点
吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时,可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁,减少盐用量。
除此外,别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉,钾能帮助身体排出钠,让盐分在体内的驻留时间减到最短,降低肌纤维结合速度。#p#副标题#e#
B.“脂肪型”粗腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿,“脂肪型”的瘦腿可方便多了,因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个无需大动的好方法,让瘦腿变得超简单。
1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿
日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”,每天只要花7分钟,很快就能见效果:
先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿,从大腿根到膝盖,不断改变拧的部位,持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟,可以渐渐软化、燃烧脂肪。
2.边吃咖喱边瘦腿
马来西亚医学专家发现,咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度,加快大腿脂肪燃烧速度,让大腿很快瘦下来。
3. 27℃温水浴瘦得超舒服
运动医学专家说,27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温,每天泡个温水浴,也能帮你舒服瘦腿!
4.胡萝卜素+维生素=美腿餐
日本医学专家说,胡萝卜素和维生素C搭配吃,不仅有助消化,还能消除下半身“脂肪型浮肿”,完美修饰腿部曲线。
富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。#p#副标题#e#
4招瘦腿运动
1.深蹲:两腿略比肩宽分腿直立,深蹲,反复此动作,20~30个/组。
提示:两脚尖略比肩宽分腿直立,运动中尽量挺直腰腹部,深蹲时保持大腿与地面平行,可收紧大腿和臀部,两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。
2.跪姿:单腿跪立靠背椅上,挺直上身,收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。
提示:双手扶住椅背作支撑,将膝关节为轴做小腿屈伸动作,大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬,小腿屈伸至大腿后侧,使臀部肌肉感觉紧绷即可。
3.直立:手扶支撑物直立,右腿外侧抬高,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。
提示:保持上体伸直,收紧腰腹臀部,运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。
4.俯卧:两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可,静止动作60秒,稍后换腿交替进行,20~30个/腿/组。
提示:此动作可借助合适的家具,使小腹以下的身体处于悬空,动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作,两腿会因为疲劳而回落,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习)。
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