怎么瘦腿 女生瘦腿运动的最快方法
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
这组瘦腿运动主要是快速消除下半身的疲劳,让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。所以一定要通过运动来促进血液循环,达到瘦腿的效果,下面就一起来学习这组动作吧!
Step1:仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。
Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。
倒立瘦腿最快 怎样倒立瘦腿
男性瘦腿怎么做 怎样瘦腿快速
怎么快速瘦小腿 中学生瘦腿大全
大象腿怎么减最有效 瘦大象腿有氧运动
美女大腿内侧赘肉如何瘦 瘦腿运动
怎么瘦腿 10种日常食物的瘦腿方法
怎么减腿部赘肉 8个方法快速瘦腿
怎样快速瘦腿 初中生如何瘦腿
做什么运动瘦腿 女生瘦腿的最快方法盘点
怎么瘦腿最快 教你4大瘦腿秘籍
怎样瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
女生瘦腿最快的方法:6种效果最好瘦腿运动
男人腿粗怎么办 推荐快速瘦腿方法
快速瘦小腿运动是什么
有效瘦腿的8个运动 腿粗的快看
瘦腿的最快方法运动 什么运动瘦腿呢
如何快速瘦大腿 瘦大腿最有效的4个方法
刮痧瘦腿怎么刮 刮痧瘦腿的方法
跑步和跳绳哪个更瘦腿?瘦大腿最快的方法
腿粗怎么办 如何瘦腿最快
瘦腿需对号入座 快速瘦腿的2个方法
夏季减肥怎么瘦腿 推荐6种瘦腿运动
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
男人怎么瘦腿 瘦腿的14种方法
教你怎么快速瘦腿 拥有大长腿的方法
瘦小腿的方法 瘦腿最快最简单的方法你不知道就out了
怎样瘦腿最有效 这6种瘦腿运动不妨一试
刮痧瘦腿的方法 怎么刮痧才能瘦腿
躺着怎么瘦腿 瘦腿的办法
女生怎么瘦腿 按摩消除小腿浮肿的方法
怎么瘦腿 教你4步简单瘦小腿的方法
怎样能快速瘦腿 瘦腿推荐4个动作