八式瑜伽操圆你苗条梦
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
㈠猫伸展示
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
㈡踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
㈢坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
㈣坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
㈤站姿前弯
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
㈥肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
㈦犁式
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
㈧婴儿式
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。
蒙眼瑜伽掀新潮流 女性练瑜伽八大好处
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瑜伽美颈运动方式
五式瑜伽动作轻松帮你减压
怎样练瑜伽养身养心 推荐三式瑜伽
瑜伽减肥还是健身操呢
产后瑜伽操有什么功效
瑜伽眼镜蛇式 助你好眠+嫩肌
怎么跳瑜伽练习操瘦身
瑜伽手肘倒立式技巧 教你如何练出苗条小身板
瑜伽瘦身经典六式
八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子
瑜伽6式助你打造完美身段
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
瑜伽瘦身吗 推荐三式瘦身瑜伽动作
5式丰胸瑜伽让你胸部挺立
三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
瑜伽减肥拉伸操 让你快速减脂塑形
经期瑜伽 女性练瑜伽六式缓解痛经
五式瑜伽动作轻松帮你瘦身
瑜伽你练得多 “山羊瑜伽”你练过没?
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
瑜伽肚皮舞爵士有氧操
瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
你所不知的6式瑜伽瘦身法
3种瘦腹瑜伽操 让你腰腹零赘肉
瑜伽美白操效果怎么样
睡前多做瑜伽操 让你7天掉8斤
睡前两式瑜伽轻松帮你入眠
乳房瑜伽保健操 简单四式预防乳腺疾病
瑜伽健胃操 让胃动起来
瑜伽美体 轻松铸就苗条身材