五式瑜伽帮你产后瘦肚子
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
一、角式:
1.双腿分开,比肩宽,腿伸直。
2.转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
3.呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
4.吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
二、战士II式:
1.站姿。
2.呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。
3.吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
三、船式:
1.仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
2.吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
4.呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。
5.重复6次。
四、梨式:
1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
3.呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
4.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
5.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
五、三角转动式:
1.腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
2.呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
爱心提示:
1.瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。
2.产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。
7日塑身瑜伽帮你瘦掉多余赘肉
产后瘦肚子
腹式呼吸可以瘦肚子吗 产后如何瘦腹
痛经很可怕 七式瑜伽帮你缓解
瑜伽减肥招式步骤 想你轻松瘦
睡前两式瑜伽轻松帮你入眠
瑜伽瘦肚子动作 五组瑜伽让你瘦到尖叫
9式瑜伽帮你对付电脑病
产后瘦肚子 产后怎么吃
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽动作有哪些
董璇产后练习瑜伽 产后练习瑜伽要注意什么
产后瘦肚子 教你6种瘦腰姿势
产后如何瘦肚子:产后瘦肚子瑜伽5招式(图)
产后瑜伽瘦身有什么好处
减肥瑜伽瘦肚子 帮你塑造迷人身姿
王子文花式瑜伽 瑜伽的好处
简单瑜伽动作帮你专减小肚腩
女性瑜伽5招式瘦成筷子腿
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
瘦腰美背五式瑜伽动作必不可少
瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
产后瑜伽
产后减肥能练习瑜伽吗 产后瑜伽减肥
产后如何瘦肚子
颈部难放松 六式瑜伽帮你解决
你所不知的6式瑜伽瘦身法
三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8
瑜伽怎样瘦大腿 推荐五式经典动作
瑜伽排毒 4个减肚子的瑜伽动作
产后瑜伽减肥
产后如何瘦腹 产后瘦腹瑜伽有哪些
瘦肚子吃什么 瘦肚子喝什么茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用吗瘦肚子跳郑多燕减肥操好吗
产后减肥 产后如何瘦肚子