瑜伽五式缓解冬季便秘
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
瑜伽+盐水净肠术步骤详解:
清晨,空腹静坐暝想5-10分钟,准备一瓶淡盐水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五个姿势,每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2-3杯,共做三轮。
动作一:风吹树式直立动作
风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
动作二:摩天式直立
摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下
动作三:腰部旋转动作
腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
动作四:俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
动作五:下蹲动作
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。最后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。
此运动五法会使肌肉和内脏放松,伸展。便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次勿太勤,不然会破坏身体正常自行调整功能。
注意:小便多是饮水不足、饮水过缓。
此外,个人觉得,清肠只是第一步,把体内垃圾清除掉,理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁,不吃化学加工类食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。
跳绳缓解便秘 六种缓解便秘的方法
13式瑜伽减肥动作分解
缓解秋季便秘的饮食方法
7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 有哪些瑜伽招式能缓解疼痛
五个缓解压力的瑜伽动作 快速舒缓身心
夏季易便秘 缓解便秘的5款食物
便秘怎么办 练瑜伽能治疗便秘吗
练习瑜伽可以缓解偏头痛
怎么练习瑜伽缓解痛经
便秘危害大 五个偏方来缓解
夏季易便秘 推荐5个缓解便秘食疗方
两式瑜伽动作刺激肠胃蠕动 有效除便秘
五式瑜伽瘦出迷人身姿
冬季吃笋的三种方法 开胃缓解便秘
冬季便秘怎么办 中医帮你有效缓解
冬季为何容易便秘 推荐4个缓解方法
冬季瑜伽瘦身操
冬季便秘怎么办 缓解便秘的小妙招
秋冬季孕妈便秘如何缓解?
6式冬季养生瑜伽让你神清气爽
五式瑜伽帮你产后瘦肚子
揉肚子缓解便秘?老人冬天便秘要这么做
缓解宝宝冬季便秘 三道营养辅食推荐
秋季干燥易便秘 该如何有效缓解便秘
冬天老人如何缓解便秘
五个方法缓解便秘解决大肚子
怎么做瑜伽缓解痛经
能够缓解痛经的瑜伽动作
缓解秋季便秘的七种食物
教你用瑜伽缓解肠胃问题
怎样才能减压力 九式瑜伽有效缓解减力
最有效的五式瘦腿瑜伽
冬季为什么容易发生便秘?缓解便秘有绝招