准妈妈怎么合理安排早餐方法
本文已影响2.5W人
本文已影响2.5W人
一份合格的孕妇早餐应包括谷物(主食)、动物性食品(鸡蛋或者肉类)、蔬菜、水果和牛奶。
一、不可缺少谷物
谷类的主要营养成分是碳水化合物,即糖类,为人体各种生理活动提供60%~70%的能量,如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能。脂肪虽能产热,但其代谢产物对人体是有害的。谷类是膳食中B族维生素的重要来源。
二、不可替代的动物性食品(鸡蛋或者肉类)
动物性食物提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质,利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。
三、牛奶
孕期膳食钙的推荐摄入量为每天1000~1200毫克,牛奶为膳食钙的最佳来源。此外,牛奶还提供了优质的蛋白质和其他有益的营养素。所以,建议孕期每天饮用300~500克牛奶,也可以选择酸奶。
四、蔬菜
蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜。
五、水果
水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、促进食物的消化,缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适。水果富含维生素C,能促进铁的吸收利用,还含有植物活性物质、多种维生素、矿物质等。孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。
营养早餐搭配实例:
1.一碗杂粮粥、一个小花卷、一个鸡蛋+两片酱牛肉、牛奶200~300克,拌小青菜、一个苹果。
2.小米红豆粥一碗、麻酱肉末卷一个、一个鸡蛋、一份西芹豆干、一杯酸奶、一杯自榨香桃蜜奶饮(香瓜、桃、牛奶、蜂蜜)。
准妈妈应对水痘的方法
骨折病人怎么合理安排饮食方法
秋季准妈妈上火怎么办 降火方法帮你
产后妈妈怎么安排饮食恢复身材
安全!准妈妈感冒之食疗方
孕早期准妈妈如何做好安胎
准妈妈如何应对感冒方法
盘点新妈妈减肥法 如何合理快速地减肥
早产儿的护理要点 科学方法让新生妈妈早安心
解析准妈妈防辐射的方法
哺乳期妈妈怎么安全用药方法
产后妈妈怎么安排性生活
准妈妈合理进食宝宝更聪明
如何预防早产?准妈妈要做5件事
孕中期的大事清单 准妈妈安排好了吗
准妈妈奶用酪补钙的方法
准妈妈如何治疗感冒方法
产后妈妈怎么安全瘦身方法
准妈妈感冒必读 准妈妈春季感冒怎么预防
准妈妈孕期补钙方法
准妈妈怎么防痔疮
孕早期准妈妈正确散步方式
孕期口腔护理 准妈妈应该怎么做
准妈妈们的营养餐额度
准妈妈预防肛裂的方法
工作餐准妈妈应该怎么吃才健康
教给准妈妈的备孕方法
早产儿护理技巧 4条准妈妈须知
适合孕早期准妈妈吃的小零食
预防孕期胎膜早破 准妈妈该怎么做
准妈妈怀孕前要合理补充叶酸
孕早期准妈妈要注意什么
准爸妈怎么预防遗传病方法
8字箴言教你成为搭讪达人
摸姑娘脸判刑六个月 KTV调戏美女前台伸手摸脸引群殴
职场新人如何适应职场
福岛核电站港湾捕捞的大泷六线鱼体发现放射物超标
春季饮食不当易流产 孕妈要注意5要点
有人对于CT检查谈及色变 CT检查不一定会致癌
雕塑完美鼻型后的护理指南 隆鼻后的禁忌
美白针三大成分 如何快速美白
型男潮爸适合怎样的腕表?《爸爸去哪儿》潮爸示例
男童误食滴水观音果子中毒 滴水观音全身都有毒
新型GPU恶意软件开发成功 对Mac系统构成威胁
朱亚文娇妻沈佳妮身穿宽松衣服疑有孕
肺癌患者要重视早期表现
朋友出国他老婆托我照顾 趁修水管的功夫我与她感情升
“贵人语迟”或患孤独症 康复训练需结合用药