高考生早中晚三餐饮食安排
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
早餐
早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐
午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大,午餐应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,应该有粮食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。
午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。
晚餐
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。
夜宵
考试前,学生大多因复习功课睡得较晚,从晚餐至睡觉,中间大约有4~5个小时。这段时间里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以补充。
另外,有些学生念书很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。
高考前饮食怎么安排 看看营养师的建议
考生饮食 高考生春季养生粥大全
高考考生有哪些饮食原则
中考将近 考生考前该如何饮食?
高考在即 考生如何正确饮食
从中医养生角度合理安排一日三餐
考生饮食 高考考生吃什么好
高考期间食谱一日三餐推荐
山东:联合督导检查中高考餐饮服务食品安全工作
早春男性如何安排饮食
高考当天吃什么好 早中晚三餐很有讲究
高考、中考临近的饮食攻略
怀孕早中晚期的性生活安排
孕中期饮食安排
高考期间如何饮食?高考期间考生饮食要清淡
三岁宝宝食谱安排表一周菜谱(参考图表)
高考冲刺饮食攻略:推荐考前三天营养食谱
高考前饮食:高考饮食别陷7大误区
高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好
高考生吃什么抗疲劳?高考生饮食原则
高考前如何饮食?考生科学饮食六步走
肇庆市局加强高考期间餐饮服务食品安全监管
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
高考考生的饮食有哪些禁忌
高考前饮食怎么安排 高考前饮食如何安排
高考考生饮食的四个禁忌
高考生饮食 高考生吃什么抗疲劳
吃好一日三餐 上班族饮食如何安排
高考临近 考生考前该如何饮食?
肺癌晚期如何安排饮食
三岁宝宝早餐安排 两款营养食谱推荐
推荐三款高考饮食搭配
高考冲刺饮食别落下 考生食谱推荐