怀孕初期吃什么好 孕早期必知饮食原则
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
摄入充足的维生素
这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。
均衡营养,搭配合理
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。
作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的。蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此,孕妇补充蛋白质极为重要,孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克。
孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油。
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
少量多餐
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。
孕期饮食 孕妇早餐怎么吃
女性必知!孕期饮食护肤的注意事项
孕期饮食禁忌 孕早期吃这些易流产
怀孕早期饮食禁忌 怀孕能喝茶吗
月子期前3天要重视饮食 月子期饮食原则必知
孕期吃什么好?孕期饮食周周有重点
怀孕早期哪些东西不能吃 怀孕初期饮食禁忌
秋季备孕吃什么好 秋季备孕的饮食原则
孕期吃鸽子好吗 孕期饮食禁忌
怀孕初期吃什么好:孕早期营养必备食物
孕期饮食注意事项 春季饮食八原则
孕期怎么样算吃的好?孕期饮食知识介绍
怀孕应注意什么 孕期必须知道的事
女性孕期吃什么好 孕期饮食推荐
怀孕初期性欲强烈怎么办 3大原因必知
怀孕初期早餐食谱 怀孕早期开胃食谱
怀孕初期最忌讳吃什么?孕期不能碰的10种食物
怀孕初期吃什么补充营养
怀孕不可以吃什么东西 牢记孕期饮食禁忌
女人怀孕有什么征兆 怀孕初期饮食注意事项
孕早期吃什么好 清淡饮食食谱推荐
怀孕初期吃什么 孕早期饮食原则要注意
怎么给孕早期孕妇补血 孕早期如何饮食
怀孕初期应注意什么 孕早期会有什么反应
孕妇冬季饮食原则 冬季孕妇吃什么菜好
更年期吃什么好 女性更年期饮食原则
孕早期吃什么好 孕早期安胎食谱推荐
怀孕初期饮食注意事项
孕妇须知!早期孕妇饮食禁忌
怀孕初期吃什么好 营养饮食搭配让宝宝更健康
怀孕一个月吃什么好 孕早期营养提示
怀孕初期饮食禁忌 吃对了更安全!
孕妇秋季吃什么好 秋季饮食原则