吃燃脂食物 让你轻松享“瘦”
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饮食对减肥十分重要,实只要吃对的食物,不管你是不是吃货,你也会越吃越瘦。爱美女性网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你,吃什么可以燃烧脂肪,怎么吃能燃烧脂肪,让你吃出苗条,轻松享“瘦”!
1、生姜
生姜抗炎,抗高血压,刺激胃肠道,缓解饥饿感,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,缓和便秘和消化不良症状,总之对人体有百利而无一害。在炒菜中加入生姜,也可在热水中加入一片生姜,在温暖胃部的同时帮你燃脂。
2、绿茶
绿茶、红茶和咖啡都有促进新陈代谢的作用。绿茶中的咖啡因通过刺激交感神经系统增强能量消耗和脂肪氧化;绿茶中的多酚则有助阻止静息代谢率(有助减肥)的反射性减缓。
3、鳄梨
鳄梨富含健康抗炎脂肪,蛋白质,纤维(每个鳄梨11至17克)和植物营养素,是珍贵的健康食品。鳄梨油中的单不饱和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪,其中的ω-9脂肪酸由实验证明能缓解饥饿感。每天吃一半鳄梨,就能减少饥饿感长达五个小时。
4、卡宴辣椒
辣椒触发应激激素反应系统,从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时,肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中,在这个过程中身体会产热,脂肪能够更有效地被氧化。一般来说,吃完辣椒后20分钟内,体脂就会开始燃烧。
5、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋,维持饱足感觉的时间更长,意味在日间减少其他食物摄入,达到减肥的目的。许多研究一致表明,早餐吃富含蛋白质的食品,能有效降低全天胃口。早晨和上午最需要体力,因此最好把鸡蛋加入你的早餐食谱中。
6、奇异籽(Chia)
奇异籽也称饱腹种子,是中美洲和南美洲的药用食品,用来预防糖尿病,肥胖症和心脑血管疾病。它还富含健康的抗炎脂肪,蛋白质和纤维,能有效维持饱腹感。一汤勺奇异籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸,4.5克纤维,3克蛋白质和其他植物营养素。最好加入燕麦,酸奶或者健康饮料中食用。
7、肉桂
肉桂促进新陈代谢,阻止身体吸收葡萄糖,增强胰岛素的作用,从血液里清除糖分。肉桂的抗炎性还能防止身体因“上火”而浮肿发胖。肉桂还能减缓胃部排空的速度,也就是通过减慢消化物进入小肠的速度,从而起到稳定血糖水平的作用。
8、浆果
浆果富含多酚类化合物,对预防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓),草莓和蓝莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄积,抵抗糖尿病,改编肠道菌群,抑制有害病原体的生长。
9、蜜桔
蜜桔正是春季盛产的水果,不仅能热量低能减肥,还能治疗咳嗽。而他所含的各种果酸也是燃脂的绝佳物质。
10、杨桃
杨桃的热量非常低,一百克也就29卡,而且它还能帮你解除体内的油腻。更重要的是,它还含有各种营养和纤维素,能帮你清宿便治便秘。
11、芦荟
芦荟因为并不常吃,所以让它成为了被埋没的减肥食物。芦荟所含的独特因子能加快人体的脂肪燃烧,杜绝脂肪吸收过多的脂肪,对于减肥是非常有利的。
12、酸奶
有一项研究,把参与志愿者分为两组,一组减肥者每天三餐吃酸奶,另一组不吃,最后第一组比第二组体重减轻多22%,减少的脂肪比第二组多61%。而且,第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙,不仅不容易觉得饿,而且对健康很有益。
13、葡萄柚
已有研究发现,葡萄柚有助减肥,而且能预防糖尿病。
研究发现,有两组减肥者,第一组三餐饭后吃葡萄柚,连续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。研究人员发现,饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度降低了。
14、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量减少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能减少12%。
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