春季外出旅游饮食需注意7点
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
1.不能不吃早餐
早晨一定要吃早餐,外出旅游都需要按时补充能量和营养,玩得才能更尽兴。早餐最好吃全麦麦片、新鲜的水果或干果、酸奶和新鲜面包,以及所有含有丰富维生素、矿物质和纤维的食品。再配上一杯牛奶、豆浆或果汁,为白天的活动积累了健康的营养储备。
2.大排挡食物要谨慎
出去旅游,品尝各地特色小吃是旅游中重要的一部分内容,不能不要随便选择路边的小店,要选择卫生条件好一点儿的餐馆,吃的东西才更安全。多吃新鲜和现做的食 物选择现点现做的餐馆,不要吃存放在柜台里的早已做好的食品。在度假时,全程都是在外用餐,很多人为了避免排队之类的外出烦恼,会选择吃快餐,特别是汉堡 包、烤肉和其他油腻食物,这些食物对于肠胃是十分不好的,要尽量使饮食多样化,吃新鲜的食物。
3.要多喝水
外出旅游比较消耗体力和水分,水要很好地补给,正常情况下每天至少喝6~8杯水或饮品。外出时尽量少喝太甜的或带汽的饮料。如果不习惯当地的水,就去超市买瓶装水。
4.注意适量饮食
很 多孩子甚至大人因为外出游玩的运动量较大,而且有时人多要轮候吃饭,很容易饥饿,菜一上桌就开始猛吃,小孩子弄得满嘴满桌子都是,十分不雅,而且这样不但 容易吃撑甚至造成老弱孕人群肠胃绞痛,为避免遇到这种情况,要注重适量饮食,最好在吃饭前喝点汤水暖和肠胃、垫垫肚子,避免吃撑了胃痛。
5.自己带点儿零食
最好带一些水果、坚果、小包装的全麦饼干等,再配上瓶装水或果汁,就成了一份健康小吃。玩累了、体力不支或是在餐馆感觉食物不可口时,都可以随时拿出来吃,多给自己一点儿活力。多吃一些新鲜水果和沙拉,它们都富含维生素,可以当作一顿简单而清淡的饭或零食。
如果带小孩出行,更要注意备好这些食物:
①面包、饼干
面包和饼干是外出旅游必备的干粮,如果长途旅行找不到餐厅,饱腹就全靠它们了。妈妈给孩子们准备的面包最好是杂粮面包,而尽量别选奶油蛋糕、起酥面包等,这类面包糕点不如杂粮面包健康,存放时间也比较短。
选择饼干的话,最好是选咸味、含有蔬菜、脂肪含量较低的饼干。如果妈妈有兴趣,可以自己做一些健康的饼干带上旅途食用。
②水
春季带着宝宝外出游玩,最重要的就是要补水。孩子们活泼好动,很容易出汗,所以旅途上一定要准备好白开始,这是最健康、有效、迅速的补水方式。妈妈们还可以备上一些菊花,喝点菊花茶也有消暑的功效。
③奶或奶制品
奶品中含有丰富的蛋白质,还有吸收利用率很高的钙,牛奶中的维生素A、维生素D、B族维生素,尤其是钾、镁等微量元素,是宝宝不可或缺的营养。
如果是喝酸奶,建议妈妈们在当地买,以免无法冷藏而变质。如果宝宝喝不惯酸奶或者牛奶,也可以随身带一些奶粉,方便时冲泡来喝。
④健康小零食
旅途上准备一些健康的小零食,不仅可以补充营养和能量,也可以用来消磨时间,安抚孩子的情绪。像瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果等坚果,还有苹果、小番茄、柑橘等水果都是非常棒的零食。坚果类零食含有丰富的不饱和脂肪酸,可以补充能量。水果则可以增进食欲。
6.学会鉴别饮食店卫生是否合格
合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
7.瓜果一定要洗净或去皮吃
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
秋季饮食原则 注意2个要点
一般的备孕前饮食需要注意什么
春节假期饮食需要注意哪些细节
进入夏季 需要注意饮食安全
头发爱出油 需要注意饮食习惯
外出旅游买文玩玉石需要注意什么
冬季食补 注意3个饮食要点
秋季饮食注意事项有哪些 这五点要注意
户外旅游注意事项 10种虫子注意预防
夏季男人饮食要注意这七点
老人饮食要注意哪些问题 10点需要注意
糖尿病春节饮食 应注意这6点
春季干燥易上火 饮食要注意
过年出国旅游需要注意什么
如何预防肝癌 饮食需注意这4点
春季养生饮食 这7种食物最适合春季
夏季饮食要注意什么 下面八点多注意
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
春天去旅游注意什么饮食 春季外出旅游饮食的注意事项
带父母出门旅游要注意什么 中老年人旅游注意事项
宝宝夏季饮食注意三大点
旅行知识 夏季带宝宝出游的注意事项!
春季饮食不当易流产 孕妈要注意5要点
夏季养生 饮食需注意“红灯”与“绿灯”食物
夏季出游 孕妇坐飞机需注意什么
春季该如何养生 饮食要多注意
夏季外出旅游的急救锦囊
男性饮食保健 需要注意这三点
带宝宝出行旅游需要准备什么,注意什么?
年香港旅游注意事项 春节旅游良机不容错过
秋季干燥 饮食要注意这几点
秋冬季节饮食保健需要注意什么
宝宝腹泻夏季多发 饮食需注意