孕妇如何补钙 不同时期补钙需求不同
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
孕妇如何补钙,不同时期补钙需求不同:
一、孕早期孕妇补钙
孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。
如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等)即可,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。
专家指出,如果膳食合理,孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。
孕早期补钙这样吃:
早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。
午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)。
晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)。
水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)。
加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)。
二、孕中期孕妇补钙
从孕中期开始,你要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。
孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题。
因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),这就需要有足够的钙盐。
孕中期补钙这样吃:
早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。
午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)。
晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)。
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。
加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)。
看完了孕早期以及孕中期的补钙小知识,孕妈咪应该知道现在该怎么做了吧?下面,我们继续来看看到了孕晚期又应该如何补钙。
三、孕晚期孕妇补钙
从妊娠7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。
在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。
不过,虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙,但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同,还是要本着缺多少补多少的原则,喝足量的水,同时,注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物,不要过分依赖外源性补充。
孕晚期补钙这样吃:
早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只。
午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)。
晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)。
水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)。
加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)。
孕妇缺钙怎么办 四个最佳补钙时间要知道
更年期女性该怎么补钙 补钙需注意两点
孕期靠喝汤补钙?不靠谱!
孕期补钙必读 孕期补钙的4大关键点
三少三多补足钙 正确补钙让你不缺钙
不爱牛奶的糖友如何补钙
产妇缺钙有危害 产后妈妈该如何补钙
孕妇什么时候开始补钙 孕中期补钙刻不容缓
孕期该如何补钙 看完这篇你就懂了
孕妇吃什么食物补钙 3种食物补钙效果好
补钙只能喝牛奶?10种高钙食物清单曝光
孕妇缺钙怎么办 推荐六种补钙食谱
【孕妇补钙食谱】孕妇补钙的食物,孕妇补钙食谱大全
孕期补钙很重要 4种高钙菜孕妇要常吃
给宝宝补铁补钙 药补不如食补
儿童补钙需科学 补钙新“钙”念的妈咪爱钙维KD咀嚼片助你补对钙
如何补钙 十大补钙误区要避开
夏季宝宝补钙应注意钙与维生素D同补
成年女性要补钙吗 如何补钙
及时补钙很重要 不同年龄段缺钙表现有差异
孕妇如何补钙 孕妇什么时候补钙最佳
中老年人补钙 老人补钙需谨慎
孕妇吃什么食物补钙 6类补钙食物要知道
哺乳期为何更需要补钙 哺乳期缺钙怎么办
孕妇产后一定不要忘记补钙
孕期补钙 吃这些小菜胜过钙片
更年期女性如何正确补钙
孕妇什么时候开始补钙 孕期补钙的时间
孕期缺钙怎么办?孕妈需知3个补钙小窍门
孕期易缺钙 分阶段补钙更科学
如何补钙?补钙家常菜推荐
肾功能不全如何补钙
老人到底需不需要补钙?