卡路里低的减肥食物 你还不知道吗?
本文已影响2.22W人
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减肥是现代人生活中的一个热词,特别是对于那些爱美的女性,减肥几乎贯穿了他们的生活。妹子们都知道减肥的时候要吃热量低的食物,也就是卡路里含量少的,那么哪些食物是低卡路里的呢?今天就去了解一下卡路里低的食物排行吧!
卡路里低的蔬菜
1、芹菜:热量大约为12 大卡(100克可食部分)
芹菜可以说是低卡路里食物排行中的第一名。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时天气热人们失水很多,容易造成钠钾失衡。芹菜可以帮助人们润肠和通便,调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多,浪费了就非常可惜,可以焯一下凉拌吃。
2、黄瓜:热量大约为15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃的话口感也清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮含有丰富的营养素,应当保留生吃。
技巧:但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时不要掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中流失。另外凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
3、大白菜:热量大约为17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过不要吃储存太久或营养素损失过多的大白菜。另外消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
卡路里低的水果
1、木瓜
所含热量:27大卡/100克。
减肥功效:
(1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品,它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪,起到减少赘肉的瘦身功效。
(2)常吃木瓜能缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外。
(3)每100克只含27大卡的热烈,这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。
2、杨桃
所含热量:29大卡/100克。
减肥功效:
(1)杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一,对减少体内的脂肪堆积非常优秀。
(2)杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。
(3)杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘,是非常理想的减肥食品之一。
3、哈密瓜
所含热量:34大卡/100克。
减肥功效:
(1)哈密瓜是夏季的盛产水果,它既美味又低卡,是夏季减肥水果的首选。
(2)美味又低卡的哈密瓜还含有大量的纤维素和维生素C,对缓解便秘非常有效。
(3)哈密瓜能帮助你增加饱腹感,是减少卡路里摄入的最佳水果选择之一。
4、甜橙
所含热量:38大卡/100克。
甜橙维生素C多,纤维度多热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,达到清理肠胃的效果。
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