孕期心情不好怎么办 可以吃吃这些减压食物
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题。据了解,如果孕妇在怀孕期间常常心情不好,那么宝宝也会受影响,因此,为了给宝宝一个良好的发育环境,妈妈们要尽量保持心情平和。除了通过情绪排解法进行自我调节,妈妈们也可以试着食用以下减压食物,给自己减减压哦。
菠菜:
菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
深海鱼:
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
巧克力:
德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响。
鸡肉:
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当的吃些鸡肉,能够有效改善心情状况。
香蕉:
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
全麦面包:
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质,能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果哦!
南瓜:
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料,能够帮助妈咪们补充能量,减缓压力。
樱桃:
樱桃的营养价值非常高,含有丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,其维生素A的含量比苹果高出4-5倍,是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎症状。科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病,这时也可以通过吃樱桃来改善状况。
低脂牛奶:
纽约的西奈山医药中心研究发现:让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源,孕妈咪不妨多多食用哦!
葡萄柚:
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,很多人的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
来例假发烧吃什么食物好 这些食物可以吃
怀孕可以吃那些食物 孕期可以吃什么食物
吃什么可以减肥 这些食物让你越吃越瘦
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
孕期嘴馋怎么办 这五种零食放心吃
头发发黄怎么办 这些食物可以吃出乌黑秀发
孕晚期吃什么好顺产 这些食物要多吃
吃什么食物可以减肥 吃这些食物越吃越瘦
孕妇可以吃零食吗 这些零食可以吃
早餐吃这些食物可以减肥
月经期如何减肥 吃这些食物可以帮助减肥
压力大怎么办 吃这些食物有助缓解压力
孕期可以吃零食吗 哪些零食不能吃
好心情吃出来 六大食物减压到底
女性延迟更年期吃什么 这些食物可以吃
吃辣椒肚子痛怎么办 这些食物可以缓解
备孕防辐射 可以多吃这些食物
经期情绪不稳定吃什么 五种食物可以吃
减肥期间什么食物不能吃 这些食物阻碍减肥一定不能吃
怎样给学生减压 多吃这些食物
宝宝消化不良怎么办 可以吃哪些食物
晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物
心情不好吃什么可以缓解?心情不好吃什么食物?
中元节吃什么好 这些传统食物可以吃
减肥不用靠节食 这7种食物可以放心吃
男人补气血吃什么好 可以吃这些食物
血压低怎么办:低血压吃什么食物好
心理压力过大怎么办 多吃这九种食物
吃什么食物可以养胃 这些食物可以多吃
哺乳期可以吃螃蟹吗 这些食物哺乳期最好不要碰
男性更年期吃什么缓解 这些食物可以多吃
怎么减肥 减肥这些食物不能吃
减肥期间可以吃的食物