坐月子吃什么好 这几种食物最适合产妇吃
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
新妈妈坐月子期间要特别注意饮食,一方面有助于身体恢复,另一方面有助产奶。新妈妈坐月子期间吃什么好?今天,小编就给大家推荐几种最适合坐月子期间吃的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量很高,消化吸收率也很高,是非常适合坐月子吃的食物。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
2.芝麻
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
3.小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但要注意不能只吃小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
4.鱼
鱼肉营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
5.炖汤类
炖汤营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
6.红色食品
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
7.蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
产后饮食5大原则
新妈妈在月子里卧床休息的时间较多,所以在饮食上要加强留意一下,专家提示,产妇的食物要以高蛋白低脂肪为主,总的来说,要遵守以下5大饮食准则,下面给大家介绍一下
弥补满足热能
喂奶的产妇天天热能的供给量应为2500卡路里左右,而喂牛奶的母亲天天所需的热量要比彻底母乳者少500-700卡路里,母乳和牛奶混合喂食的人则要看母乳的分泌状况而定。
荤素兼备营养足
新母亲经过怀孕、出产,身体现已很衰弱,这个时分加强养分是必需的,但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种品,荤素兼备、合理搭配才是新母亲的饮食之道。
补水、少影响
饮水缺乏也会影响乳汁排泄,因而新母亲还要记住多喝水。新母亲须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。由于这些食物,不只简单导致新母亲、等,还也许经过乳汁影响宝宝的肠胃功用。
补血、补钙、补维生素
新母亲产后失血较多,需要弥补铁质以制作血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃有助于补血。新母亲多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,然后有利于宝宝骨骼、的发育。由于满足的B族维生素能使乳汁充分,所以新母亲要恰当吃一些粗粮、生果、蔬菜。
散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖,由于红糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以饮服红糖后新母亲会感受全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质,还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增进胃口,协助消化,并且能兴奋子宫,可促进子宫缩短和加快恶露的排出。新母亲每餐吃些新鲜蔬菜和水果,如红萝卜、苋菜、苹果等能避免新母亲因产后肠蠕动减缓而导致的便秘。
果蔬养生当季吃最好 这13种食物适合在秋季吃
胃肠炎吃什么好 必吃这几种食物
产后坐月子可以吃皇帝柑吗 每天几个合适
春季吃什么养生 上班族适合吃这5种食物
这些食疗药膳适合坐月子的时候吃
孕妇喝哪种牛奶好 孕妇适合吃的食物有哪些
神经衰弱吃什么好 这几种食物可以吃吃看
坐月子可以吃什么水果 坐月子宜吃这5种水果
坐月子不能吃什么食物 冬天如何坐月子
坐月子吃什么好:适合月子里吃的8种食谱
产妇坐月子可以吃什么水果 这六种很合适
女人进补吃什么好 这些食物适合长期吃
坐月子可以吃什么 产后调理身体的食物
男人吃什么补肾 9种食物最适合
产妇坐月子能吃杨梅吗:可以适量食用(吃太多易导致上火)
身体虚弱适合吃什么食物 多吃这几种食物可快速调理身体
冠心病吃什么好 推荐6种适合食物
面色暗黄怎么调理?这几种素食搭配营养软糖吃出好气色!
产妇刚生完孩子适合吃什么
产后坐月子这些最好别吃 对健康不利
更年期吃什么食物好 六种食物适合更年期吃
10种最适合秋补的食物 秋季吃什么
胃病吃什么食物好 多吃这几种食物舒缓胃病
男人补精最适合吃这八种食物
孕妇吃什么对宝宝智力好 多吃这几种食物宝宝更聪明
来月经前吃什么好 五类食物适合经前吃
早餐吃什么能减肥 这三种食物最适合早餐
孕妇吃什么败火 试试这几种食物
宵夜吃什么好 这些食物不适合晚上吃
春季养生吃什么?这7种食物最适合春季
产妇坐月子吃什么好 产妇坐月子吃什么食物
小儿肾病综合征吃什么好 5种食物最适合
月子期间产妇不能吃哪些食物 5种食物不能碰