全面的夏季营养素
本文已影响7.3K人
本文已影响7.3K人
夏日一到,胃口不好,又容易吃坏肚子,一个夏天总觉得很烦、很累。如何在夏日里吃得清爽又健康,避免肥胖,轻松享有窈窕身材呢?人人难免的“夏季少食症”
全面的夏季营养素
除了将常见的吃法用“聪明选择?纠正一些外,如果再注意某些营养素的摄取,会让胃口更好。
★饭前喝一杯水 在饭前1小时,可以喝1杯水,这样除了可以解除肠胃脱水的现象,也可以促进肠胃蠕动,以及胃的排空,促进食欲。
★补充维生素B1 夏天喝大量的水和冷饮,而且流汗也多,容易把维生素B族冲出体外,导致食欲不振,而维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。少了它,虽然照常吃饭,体内的能量却不足,表现无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,因为种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰富。
★补充维生素B2 维生素B2负责转化热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量,在活动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现,人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的,维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品,以及绿色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
★补充烟碱酸 又名维生素B3,它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢,并提供能量,缺乏烟碱酸会引起焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含烟碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。
★补充维生素C 暑热其实也是一种压力来源,可以补充抗压的维生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁,既可补充水分,也可以多补充丰富的维生素C。
家庭保健每日精彩推荐>>> 为何年龄越小越招惹蚊子? 生活7种坏习惯有损脑健康睡眠过长有害健康 西红柿几个最经典的吃法 当心“返青粽叶”危害健康吸烟影响性功能 警惕白领夜生活综合征 家庭百科:喉咙痛怎么办止住带走健康的虚汗
夏季早餐吃什么最营养
哪些营养素有益春季补钙
夏季降火儿童营养食谱
夏季宝宝补钙的全面攻略
夏季营养解暑的7中食物
夏季减肥五款营养食谱
夏季幼儿营养食谱介绍
夏季去燥又营养的6款辅食
夏季怎么吃茄子最营养
夏季养生粥大全 夏季消暑养生必备
夏季晚餐 吃什么最营养
夏季带宝宝出游的全面攻略
小学营养餐变半碗素面 菜单上说好的营养餐去哪了
夏季养生鸽子汤 鸽子汤的营养功效
夏季的晚餐吃什么最营养
营养美食:全面解析五色蔬果的营养秘密
面包营养不全面 不能长期当主食
夏季喝汤热饮羹营养更养生
夏季营养食谱大全 合适夏季吃的健康食谱
夏季养生 4个方面养好你的身体
夏季养生粥 营养瘦身有高招
炎热夏季怎么吃更营养?
夏季营养美食 夏季营养美食推荐
夏季养生保健大全
适合宝宝夏季吃的营养辅食
夏季营养果蔬汁大集合
夏季喝豆浆 营养又健康
夏季养生 做好5个方面夏季更健康
夏季养胃粥的做法大全
13岁宝宝夏季营养食谱
白领男讲究营养要全面
夏季吃什么营养又美味
夏季养生保健大全