想要降血压得少吃什么
本文已影响8.88K人
本文已影响8.88K人
血压疾病的发生和饮食有着密切的关系,过多的摄入食盐量是造成血压升高的一个重要因素。中国的饮食习惯口味普遍偏重,这就导致我国的高血压患者远远高于其他国家。所以降血压最重要的一点就是减少食盐的摄入量。
世界卫生组织建议,每人每天的食盐量不超过5克,而我国有些地方每天的食盐量都达到10克以上。如果一个人每天多吃2克食盐,收缩压和舒张压将分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱。调查显示,我国平均每人每天食盐摄入量达到12克,其中北方地区每人每天摄入食盐量为15—18克,南方地区每人每天摄入食盐量约10克。高盐导致高血压已经成为我国公众健康的“无声杀手”,因此,全国人民应“减少食盐摄入,预防控制高血压”。
食盐的主要成分是氯化钠,当食盐进入人体后就会以钠离子和氯离子的形成存在于细胞液中,当过多食用食盐后,钠离子的浓度就会增大,将使细胞外钠离子和水分跑到细胞内,使细胞发生肿胀,当小动脉壁的平滑肌细胞肿胀后,一方面使小动脉内变狭窄,增加了外周血管阻力,另一方面增强了小动脉壁对血液中收缩血管的物质(如肾上腺素、血管紧张素等)的反应性,引起小动脉痉挛,使全身各处的细小动脉阻力增加,血压升高;高盐摄入还会引起细胞外的钙流入细胞内,并抑制钠—钙交换,使细胞钙排出减少,最终导致血管平滑肌细胞内钙离子浓度升高,引起血管平滑肌收缩,外周血管阻力增加,血压升高。
在日常生活中,高血压患者除了要减少食盐的摄入量,还要控制隐形盐的摄入,主要是指腌制品和含钠量高的食物。腌制品如酱、酱菜、咸肉、熏肉、午餐肉、香肠、热狗等;少食含钠量高的食物,如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等;少食咸味浓的快餐,如汉堡包、油炸土豆等;少食用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼;注意含盐饮料等。
控制食盐量只有从我们的日常生活中做起,改变自己的饮食习惯,另外其他高血压预防方面也要全面做好,如戒烟、减肥、保持乐观的心态等等。降血压是持久战,患者要有足够的信心走下去。
吃什么水果可以降血压
男人吃什么水果降血压 揭高血压吃什么水果好
吃什么可以帮助降血压
老人高血压需注意什么 老人吃什么降血压
高血压吃什么食物好 6种降血压食物
高血压患者吃什么蔬菜降血压
高血压饮食 吃什么可以降血压?
高血压吃什么好 14种食物有利降血压
降血压最好的方法:好的日常习惯降血压堪比吃药
常吃什么可以降血压
少吃盐 六个方法降血压
夏天吃醋能减肥降血压 超强有机酸加汤还能补钙
吃什么食物能降血压
降血压吃什么 8款高血压食谱大全
夏季降血压吃什么好
夏季降血压喝什么 5饮品降血压
秋季降血压吃什么好 七种水果必不可少
降高血压的食疗方法要吃什么?
吃什么能降血压 降血压的食物
想降血压就吃这6款食物
吃什么食物可以降血压
血压高吃什么食物好 血压偏高怎么降血压
老人吃什么降血压 20种降血压食物推荐
血压高吃什么好?多吃豆腐可降压
吃什么水果可以降血压?
降低血压吃什么食物?
吃什么可以降低血压
高血压吃什么好?盘点10种降血压食物
高血压在降压时需要注意什么
高血压老人吃什么好 降血压食物推荐
高血压不吃降压药有什么危害
降压药7大禁忌 想要降压多吃这些
降血压是不是要吃素?降血压的食物有哪些?