怎么运动才能有效防癌呢
本文已影响8.97K人
本文已影响8.97K人
慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效,采摘浆果之类的园林劳动、散步或钓鱼等温和运动无法真正起到预防癌症的作用。
最近的一项研究证明,并非所有的运动都可以达到预防癌症的效果,只有强度较高的规律运动才能真正降低癌症风险。
例如慢跑或其他剧烈运动对预防胃、肠或肺癌尤为有效,采摘浆果之类的园林劳动、散步或钓鱼等温和运动虽然可以在一定程度上改善健康状况,但却无法真正起到预防癌症的作用。
在芬兰一项长达17年的实验中,共计2560名中年芬兰人每个人都记录了自己一年以来的日常活动。起初受试者中无一人身患癌症,研究接近尾声时,已有181人因患癌症去世。在对照了吸烟、年龄纤维和脂肪摄入量及其他变数之后,研究人员确定,活动程度最高的人患癌症风险最小,运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效。
更重要的发现是,运动强度是预防癌症的关键,强度越高,预防效果越好。研究报告的作者之一、芬兰库奥皮奥大学公共卫生和临床营养学院的医学主任苏德赫·科尔指出,在研究涉及的所有运动中,慢跑的强度最高,钓鱼最轻松。研究证明,每天慢跑或进行相对剧烈运动半小时以上的人“因患癌症而早夭的概率减少了一半”。
只有艰苦的运动才能抵御疾病的侵袭——这似乎是一条极为公平的法则,在一定条件下它尤其适用于某些特定类型的癌症。不考虑在饮食习惯、吸烟或体重等方面的差异,最活跃的人与久坐者相比,患结肠癌的概率低了24%。另有研究报告指出,与每周运动少于一小时的同类受试者相比,将自己定义为“极具竞争力”且运动时间超过平均水准的三十岁以上妇女患乳腺癌的风险要小得多。
这些最新的研究都不约而同地指出了提高运动强度在预防癌症方面的重要性。如前所述,芬兰的研究证明,只有频繁而艰苦的运动才能达到最佳的防癌效果。研究人员以代谢当量(MET,以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标)为标准来描述受试者的运动习惯。代谢当量值为1意味着受试者懒洋洋地躺在沙发上,持续慢跑达半小时后,代谢当量值可达到10。几乎每天代谢当量值都能达到5的人患癌症,尤其是胃肠道或肺癌的风险几乎为零。
不过,芬兰的研究人员亦承认,与其他研究运动与癌症的科学家一样,他们并不了解较剧烈运动防癌的机制和原理,也不清楚为何某些特定的癌症所受影响较大。比较容易理解的是运动对肠癌的预防作用。众所周知,运动可以加速排空结肠,从而减少致癌物滞留在器官内的时间。此外,剧烈运动同样会对男性和女性的性激素分泌水平产生影响。考虑到雌激素与乳腺癌的关系,或许可以解释女性运动爱好者发病率低的现象。一些科学家认为,剧烈运动导致喘气,可能会使致癌物迅速流出肺部。另一些报告指出,训练有素的机体比较擅长处理胰岛素和某些细胞生长因子,从而减少致癌风险。
然而,将剧烈运动的作用与受试者的一般健康习惯分离依然是一大难题。芬兰研究人员指出,其他不明“生活方式因素”和遗传基因可能会影响研究结果。尽管如此,这项研究依然为预防癌症提供了一个几乎没有任何明显副作用的药方:将运动强度提高至中等以上可以起到预防癌症的良好效果。闲坐垂钓、采撷花果的意境固然是好,却不如慢跑至汗流浃背,气喘吁吁。这条忠告适用于所有人—— 除了那些无可救药的懒虫。
运动防癌真的有效吗
冬季怎样做运动才能有效减肥呢 冬季运动减肥的8种方法
运动能力怎么训练呢?
怎么才能有效的预防阳痿
运动为什么能防癌 什么运动适合癌症
为什么运动可以防癌呢
运动防癌的方法有哪些呢
怎么才能瘦大腿?快速瘦大腿的有效运动
怎样运动才能有效减肥 怎样运动才能达到减肥效果
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
怎么有效预防宫颈癌呢
癌症康复期怎么运动呢
怎样才能有效地预防食物中毒呢?
早期怎样做才能有效预防肝癌
怎样做有氧运动才能达到减肥功效
怎么才能有效预防阳痿
怎么才能有效预防梅毒
如何才能有效预防肺癌
混合饮食才能有效防癌
癌症怎么才能去除呢
什么运动可防卵巢癌呢
合理饮食才能有效防癌
每周运动3次有效防癌
怎么样有效预防宫颈癌呢
怎么有效预防乳腺癌呢
抗癌怎么多运动好呢
哪些运动可以防癌呢
癌症患者需怎么运动呢
大蒜能防癌吗?大蒜怎么吃才防癌抗癌?
怎么运动才能减肚子
什么运动锻炼性能力最有效呢
运动防癌的效果有哪些
运动防癌症的方法有哪些呢
男生染什么颜色头发帅 米黄色染发变个性潮男
七万人目击圣母玛利亚显灵 法蒂玛圣母显现事件是真的
小鼻毛大作用 鼻毛应该这样修剪
防癌的有效手段是什么?
免疫性不孕是什么原因
金缕衣王世子郁连城小说全文免费试读
你好旧时光治婊专家林杨怼辛锐 余周周林杨结婚照婚后
说分手后想挽回,你觉不觉得你真的好过分哦
白菜有什么营养价值?
【图】器灵莫明重黎大结局曝光 阿黎结局离奇复活为莫
宋非璃楚千川小说全文阅读APP 今非昨黄花瘦萧宝完整
侯耀华女徒弟安娜金什么关系再回应 侯耀华儿子疑发声
公司晚会集体食物中毒 细菌性食物中毒怎么办
武动乾坤林动喜欢谁 应欢欢绫清竹谁是林动的白月光
实用的一句话的经典语录摘录79条