每周运动3次有效防癌
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。
每周运动三次降低患癌率
运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症,女性肥胖者较易患乳癌与子宫卵巢癌,哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现,每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。
但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。这类的运动包括快走,慢跑,骑脚踏车,慢泳....等较温合的运动,长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力,防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基,研究指出反而会降低你的免疫力。
理想的温和运动:是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟的有氧运动,你只要到健身房轻松快走或慢跑,很容易可以达到,重要的是持之以恒。
这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系:
(220-年龄)*0.65*80%
假如你是33岁,(220-33)*0.65*80%=97
你必须每周三天,每次30分钟,而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。
有氧运动有哪些 每个男人都要尝试至少一次健身
每周吃一次它永远不会得胃癌
运动能有效预防神经衰落
睡眠好常运动 这样做有效防湿气
每周运动75分钟降低乳癌风险
每日摸胸200次 能够预防乳腺癌
预防乳腺癌就要多运动
运动健身 一周三次有效
每天运动一小时 乳癌几率可减少
常吃花生有5大好处 每周2次减少结肠癌
运动能预防肾癌发生吗
每天运动可以预防高血脂
3种最强效的减肥运动
教你六种运动有效防治痔疮
有效预防大肠癌的3个方法
每周吃三次以上洋葱 让癌症跑光光
男性预防心脏病每天刷两次牙有效吗?
每天3个水蜜桃可预防癌症
每天吃3个桃可防乳癌
研究发现每天3个桃有助于预防乳腺癌
3款运动预防女性不孕
运动可以帮我们预防胃癌
有氧运动有哪些 推荐3大有氧运动
这3种蔬菜防癌效果奇好
老年人防治肩周炎的运动
最有效的瘦腰运动:一周练习3次甩掉水桶腰
每周生吃两次大蒜 肺癌风险少一半
研究:每周锻炼3次能逆转皮肤老化
女性健康小知识:每周吃花生酱可有效预防乳癌
运动预防癌症的七大原因
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
运动小看不得 运动能预防13种癌症
多多运动可预防卵巢癌