长寿又抗癌的食物有哪些
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
每当我们坐下来用餐时,其实,就是在做生与死的抉择。这一说法听起来很吓人,却道出了一个朴素的道理:你所要享用的饭菜,将会影响你的健康,甚至决定你的寿命。这里向大家介绍10种营养丰富的食物,研究证明,它们有助于预防多种疾病。
1.燕麦类:
降低胆固醇与血糖的功臣。同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。
2.橙子:
维生素丰富。同类食物:柠檬、葡萄柚。建议:每天吃1个。柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
3.南瓜:
富含类胡萝卜素。同类食物:红萝卜、地瓜。建议:每2—3天吃一次。南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。
4.野生鲑鱼:
提供必需脂肪酸。同类食物:鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。建议每星期吃2次。鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
5.蓝莓类:
超级抗氧化剂。同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议每天食用1—2次。蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
6.豆类:
蛋白质与B族维生素的丰富来源。所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。建议每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
7.青花椰菜:
强力抗癌武器、铁的主要来源。同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建议每天摄取。青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。
8.菠菜:
营养模范。同类食物:甘蓝菜、莴苣。建议每2—3天吃一次。许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
9.番茄:
富含茄红素,好处多得说不完。同类食物:西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。建议每周至少吃一次。番茄对预防前列腺癌效果特别突出,同时可以降低乳癌、消化道疾病的患病率。
10.核桃:
不饱和脂肪酸降低胆固醇。同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。建议一星期吃5—6次,每次约25—30克。坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。(据《生命时报》)
98岁老中医曝长寿秘诀 长寿多吃哪些食物
令女人长寿又养颜的食物
美国人均寿命拖后腿 哪些食物能长寿
痔疮和大肠癌怎么区分 吃这3食物更抗癌!
长寿养生:常吃这些食物能长寿
女人抗衰老的食物有哪些
紫薯食物美味又抗癌
防癌抗癌吃什么 这些食物有效果
可以抗衰老的食物有哪些
饮食抗癌有哪些新方法
生活中哪些抗癌食物易被忽视
抗氧化抗衰老的食物有哪些
健康顺口溜 防癌抗癌哪些食物强
老人吃哪些食物能长寿
防癌抗癌食物有哪些 预防癌症的食物
常见食物中哪些抗癌功效好
常吃十种长寿食物:十种长寿食物你有经常吃么
抗癌食物 最常见的抗癌食物有这些
抗辐射的食物有哪些
男人抗衰老的食物有哪些
湖北104岁老寿星 长寿吃哪些食物
日常抗癌可以多吃哪些食物
便宜又美味的9种长寿食物
35岁生孩子能长寿 长寿必吃哪些食物
提高抵抗力的食物有哪些
对抗PM2.5的食物有哪些
有助老人长寿的饮食习惯有哪些?
长寿的秘诀有哪些
长寿老人有哪些饮食习惯 长寿秘诀推荐
防癌抗癌的食物有哪些 防癌抗癌的食物
中医推荐抗癌又壮阳的食物
秋季排毒抗癌食品有哪些
饮食防癌坚持什么原则 常见抗癌食物有哪些