最适合女性的五种护心秘笈
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
心脏病已经成为女性的头号杀手,而且患者日趋低龄化。研究还发现,在46岁前绝经的女性,患心脏病和中风的几率,是正常年龄绝经妇女的两倍。近日,专家提出了专门针对女性的五种护心法,值得一看。
1、降低食盐摄入量。
专家表示,清淡饮食有益心脏健康。食盐摄入过多,身体自然会向血液输送更多水分,导致血流量增大,增加心脏负荷。
2、保证充足睡眠。
一项研究发现,经常睡眠不足不仅会导致老年人血压升高。在24—32岁人群中,有近20%的人已出现睡眠不足问题。年轻人的症状虽然较少,但是最终必然会导致心脏衰竭。肯塔基大学医学院睡眠医学教授芭芭拉·菲利普斯博士表示,每晚应保证7—8小时睡眠。
3、积极运动。
在快跑过程中,心肌运动量是腿部肌肉的两倍。美国心脏协会建议,每周至少参加150分钟中等强度的运动(比如,快走和骑自行车等),或者75分钟高强度运动,外加每周两次力量训练。但是,最重要的是养成运动习惯。迈尔密普利提金长寿研究中心健身教练斯科特·达恩伯格表示,运动频度比运动时长更重要。
4、练练瑜伽。
一项近期研究发现,每周练两次瑜伽,坚持三个月,有助于改善皮质醇和心律不齐问题。洛杉矶瑜伽治疗师劳伦·马希尔建议,可以先从“猫牛式”瑜伽动作开始,即双手及双膝着地,缓慢吸气同时弓起腰部,然后慢慢呼气同时背部放低。动作重复三分钟。
5、每天使用牙线。
牙病不仅会导致口臭损伤牙齿,而且会伤害心脏。牙龈出血容易造成细菌乘虚而入,侵入血液系统,进而导致心脏等重要器官炎症。美国牙科协会表示,女性牙病会导致心脏病危险翻倍。纽约大学牙科学院专家马克·施莱辛格博士表示,使用牙线是防止口腔细菌的最好方法。建议每晚睡前用牙线清洁牙齿。
最适合女性朋友的性保健操
糖尿病患者冬季最适合的五种运动
五月入夏 这14种水果最适合吃
最适合懒女人的护肤方法
贴心呵护 选择最适合坐月子的房间
适合女性补血的几种食物
15种最适合女性的职业 15种最适合女性的职业详解
最给力的泡妞小秘笈
最适合男人夏季养生的五种茶
女人缺钙的症状 8种食物最适合女性补钙
适合女性的八种减肥运动
最适合男性减肥的7种运动
适合女性的六种运动方式
女性最适合的养生药膳
女性冬季适合喝的3种酒
适合孕妇的五种运动
最适合女性健身的五种好方法
推荐:8种最适合女性锻炼的运动器材
女性护肤美白必吃的五种美食
最适合心脏病人的三种食物
必看:各种体型最佳减肥秘笈
备孕女性该如何运动 五种运动适合备孕女性
最适合女性春季养生的六种养生粥
老人在三伏天里最适合吃的五种瓜
7种最适合男性减肥的运动
处女座适合养什么宠物 最适合处女座照顾的五种宠物
高圆圆保养秘笈 女神护肤最在意一件事
适合5种女人的经期调理秘方
适合女性的几种健身运动
揭秘最不适合当老公的7种男人
最适合食道癌患者吃的五种食物
iPad时代 宝宝的护眼秘笈
女生最喜欢的礼物排行 讨女生欢心必藏秘笈