新冠转阴需要多长时间可以运动
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新冠转阴之后,很多人担心心肌炎,所以不敢运动。那么,到底什么时候可以恢复运动,运动应该达到什么样的强度呢?
最近,有两篇比较重要的文献提出了一些建议,他们共同的结论,就是在新冠转阴之后两周之内一般不建议做任何的,稍微强一点的体力运动。所以,在阳康之后的两周时间内要保证足够的休息,足够的睡眠。
在两周到四周左右,如果没有明确的症状,可以进行低强度的体力运动,这些运动包括散步、做常规的家务、拉伸运动,甚至做瑜伽,还有呼吸锻炼等等,这些相对比较轻微。而且运动的时候需要监测心率,通常情况下,普通人一般不要超过120次每分,或者是自己最大心率的60%-70%以下才可以,然后在一个月之后恢复中等强度的体力运动,它包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、上下楼梯等等。但需要注意的是,每次运动的时间最好在五分钟左右,然后有一定时间的休息时间。运动的过程中,也要观察自己的心率,最好心率控制在一120到140次每分。
通常,对于绝大多数感染的患者,在三个月之后可以逐渐的增加到正常的体力运动。
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