避免失眠的方法及食疗方推荐
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
我们都睡眠对于我们的身体健康而言是不可缺少的,但是由于作息和生理原因,我们可能会失眠。那么有什么比较好的方法能帮助我们预防失眠呢?下面给大家介绍避免失眠的方法及食疗方推荐,供大家参考。
避免失眠的方法
光线宜暗
在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多。因此,床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳。
环境安静
安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
温、湿度适宜
卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
室内空气新鲜
卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。
改善失眠的食疗方
1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香、炙甘草各6克。水煎服。
2、花生酱中含有一种色氨酸,可引人入睡。失眠时,吃两汤匙花生酱就可安然入睡。
3、猪心,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
4、鸡蛋,枸杞,红枣。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
5、花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡。
6、干龙眼肉、芡实,粳米,去心莲子,白糖适量。将芡实煮熟去壳,捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中,加莲子、龙眼肉、芡实及清水,煮成粥后调入白糖,每日1剂。
BB暑热难入眠 推荐四款食疗方
失眠最好的食疗方法 失眠吃什么好
妈妈更年期失眠怎么办 助眠方法推荐
失眠了该怎么办 推荐九种失眠调节方法
失眠吃什么好 失眠的4种食疗方
如何避免前列腺导致不育 推荐几个食疗方
如何调理失眠 推荐5个方法
美白的食物有哪些?教你局部食疗美白的方法
白领外出吃饭 避免长胖的方法推荐
救心丸每晚一粒治失眠(治疗失眠的三种食物及方法)
如何避免尖锐湿疣 推荐五个方法
老人失眠如何调理 推荐这些方法
早泄饮食禁忌及食疗方推荐
胃溃疡的预防及食疗方推荐
失眠怎么治疗 治疗失眠的简单方法
晚上失眠怎么办 治疗失眠最佳方法推荐
男人肾亏的治疗方法 推荐2款食疗方
失眠的最佳治疗方法 失眠怎么办
失眠怎么办 中医治疗失眠的方法
慢性咽炎的类型及食疗偏方推荐
失眠多梦怎么办 中医调理失眠方法推荐
如何避免二手烟的危害 推荐5个方法
推荐十二种治疗失眠的饮食
介绍治疗失眠最好的食疗方法
夏季失眠原因及饮食推荐
如何治疗失眠 治疗失眠的食疗方有哪些
8种治疗失眠的方法
男人怎么避免更年期症状?推荐四种食疗方
中医治疗失眠 治失眠的药茶推荐
推荐五种治疗免疫性不育的方法
失眠怎么办 推荐8种失眠的自我疗法
从中医方面看失眠 中医药及食疗保健方法改善睡眠质量
中医治疗失眠的方法 改善失眠试试这方法