失眠怎么办 推荐8种失眠的自我疗法
本文已影响8.21K人
本文已影响8.21K人
在很多疾病中,非药物治疗非常重要,但是往往会被病人所忽视。常见病例如高血压、糖尿病、高血脂等等疾病有特效药吗?没有,需要结合非药物治疗,就是生活方式、心理调整等,而不能仅依赖药物。我们经常会碰到病人在找寻疾病的特效药,就好像秦始皇找长生不老的仙丹一样,徒劳而无功。失眠也一样,非常需要我们的自我管理,摆脱失眠。
如果出现失眠,该如何自我治疗?
1.按摩疗法:临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位,可舒筋活血,益气养阴,调和阴阳,并催人人睡。
2.音乐疗法:临睡前听些古典或现代的音乐,使人精神放松,利于睡眠。
3.香味疗法:临睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等香味较重的水果切开,放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用,可使人安静入睡。
4.宁静疗法:睡前不要看惊险小说、电影,不要喝浓茶、咖啡等饮料,以免兴奋影响入睡。睡前应保持宁静、愉快的精神状态,以使人入睡。
5.意念疗法:平卧床上,想自己的头顶,或默数自己的呼吸,也意守丹田,使心中有所念,不致杂念纷驰,便可慢慢入睡;或平卧后,使心思远游于渺渺之中,意念渐远渐近,渐近渐远,自然入寝。此二法一近一远,一虚一实,不急于求成,系渐渐进人梦乡,效果颇佳。
6.灌足疗法:临睡前,用热水泡脚20~30分钟,洗后用于揉搓足心涌泉穴数十下,以利安眠。
7.劳困疗法:老人睡觉前30~40分钟内适当地散散步,打打拳或做做气功等,均有促进睡眠的作用。
8.食物疗法:失眠吃什么好?如果没有什么特殊禁忌的话,鼓励全面、均衡、适量进食,不需要特别的禁忌,除了一些浓茶咖啡等。鼓励适量进食苹果、香蕉、柠檬等芳香愉悦的水果。牛奶、小米、桂圆、红枣、玫瑰花等也有一定的助眠作用。
临睡前可喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸,使人安然入睡。此外,睡前喝一杯糖水,由于它能在体内生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。而喝点小米粥,由于它健脾、和胃、缓解失眠的作用,喝后可使人自然入睡。
本站推荐阅读:
引起失眠的原因有哪些 失眠的原因
如何治疗失眠 失眠的治疗方法
孕妇失眠怎么办 6种助眠食物来帮你
男人失眠怎么办 治疗失眠的小窍门
香水可治失眠? 6款治疗失眠的香水推荐
晚上失眠怎么办 老年人失眠怎么办
失眠烦躁怎么办?什么治疗失眠烦躁比较好?
珉阿治疗近况曝光 吞安眠药仍失眠
失眠怎么办 推荐5个防治小妙招
可以改善失眠的药膳推荐 失眠的几种治疗偏方
夏季失眠不要急 3种疗法能治失眠
夏季易失眠 推荐4个安眠方法
失眠怎么治?治疗失眠的偏方大全
失眠怎么办 失眠吃什么好
精神紧张失眠怎么办 推荐三款食疗方
老人常失眠怎么办 老人常失眠的治疗方法
失眠怎么办 怎样摆脱失眠
孕妇容易失眠怎么办 五道食疗治失眠
失眠怎么办 7大治疗失眠的民间偏方
女性失眠怎么办 8个方法助女人入眠
失眠警惕陷入三大误区 治疗失眠的7种疗法
失眠怎么办 十种最自然健康的疗法送给最需要的你
可以改善失眠的药膳推荐 失眠的几种治疗偏方
失眠怎么办 中医调理失眠的方法
治疗失眠的10个好方法强推荐
失眠怎么办 治疗失眠试试这一物
失眠的最新疗法 失眠的自我疗法
晚上失眠怎么办 治疗失眠最佳方法推荐
失眠了该怎么办 中医改善失眠的方法
孕妇睡眠差怎么办 8个方法赶走失眠
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
晚上失眠怎么办 推荐7个助眠小窍门
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
失眠的自我调整方法 自我调节失眠的4种方法
孕妇失眠怎么办 远离失眠的三款食疗方
神经衰弱失眠怎么治疗 快速治疗失眠的方法