最容易招来心脏病的6种生活恶习
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心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成,循环系统疾病也称为心血管病,包括上述所有组织器官的疾病,在内科疾病中属于常见病,其中以心脏病最为多见,能显著地影响患者的劳动力。以下6种生活恶习最容易招来心脏病,大家可要警惕了。
最容易招来心脏病的6种生活恶习
1、在闹市骑车
比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大,因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外,姚崇华分析说,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。
因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。
2、暴饮暴食
人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖,如果运动不够,脂肪会越积越多,血管里容易形成脂质斑块,如果发生在心脑血管上,就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要,平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐,并且营养要均衡。
3、用力解大便
解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应该避免突然发力。如果必须进行,要提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。
4、心情抑郁
坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。
5、性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。
6、大量喝酒或咖啡
国内外很多研究证实,适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质,保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。
因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒瘾,其心脏功能通常有显著改善。
5大顶级“护心”食物名单
1、黄豆
黄豆虽然不是这么的美味,但的确是非常有益的食物。黄豆中所含有的蛋白质可以预防中风。若是想减少红肉的摄取量的话,黄豆是非常好的代替食品。将红肉换成黄豆还可以减少饱和脂肪酸的摄取。像是在做奶昔时、早餐吃营养谷片时,都可以使用豆浆来代替普通的牛奶。
2、杏仁
到目前为止,有没有因为在意热量的问题而不吃杏仁呢?若是有的话,从现在开始要好好摄取了。为什么呢?因为杏仁的油分对于保护心脏的健康是非常有效的。杏仁所含有的维他命E,可以帮助控制胆固醇值。而且,与苹果相同,杏仁也含有丰富的纤维质与维他命。
最适合作为下午5点的小点心。为了心脏的健康,每天早上最好摄取4~5颗杏仁。
3、鲑鱼
能够预防老化的鲑鱼对心脏也是非常有益的。鱼肉里含有预防血液凝固的DHA,可以维持心脏的健康,所以建议一周最少摄取2次鱼类及海鲜。
4、苹果
俗语说:一天一苹果,医生远离我,说得确实没错。苹果中所含的植物性化学成分有类似消炎的作用,还可以防止血液凝固。此外,还含有丰富的纤维质与维他命。像这类的效果不论是任何品种的苹果都是一样的,所以也比较不容易吃腻。
将苹果切成薄片后加在沙拉里,也可以吃得健康。
5、浆果类
草莓、蔓越莓、蓝莓、桑葚、蔓越橘、黑加仑以及其他各式各样的浆果类都是维他命C的宝库。种类丰富,还可以品嚐到各种不同口味,食用浆果类也比较不容易感到腻。除了维他命C之外,也含有钙质与β胡萝卜素。
由于是含有纤维质的水果,最适合加在早餐的燕麦与优格里了。在这些浆果类之中,含有最多维持健康心脏所需要之营养成分的就是蓝莓了。
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