想预防高血压就用这五个方法
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高血压被称为“安静的杀手”,中国疾控中心调查显示,我国高血压患者已经突破3.3亿,18岁及以上居民患病率高达33.5%,每年200万人的死亡与高血压有关。那么你知道要如何预防高血压吗?
预防高血压的方法
1、控制体重,避免过度肥胖
肥胖人群是高血压的高发人群。过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一。超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5kg,就能有效降低血压,同时,消除和减轻其他危险因素(如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚),对健康也有益处。若在控制饮食的同时增加体力活动,效果会更好。节制饮酒或减少钠盐摄入,也能增强降血压的效果。减肥的速度因人而异,一个月减重最好不要超过4kg,以后再根据全身反应和体重情况,决定进一步减肥的速度和目标。
2、减少盐分摄入
研究发现,盐分摄入越多,高血压水平就越高。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6g。我国膳食中80%的钠来自烹调或含盐高的腌熏制品。在日常生活中:1.限盐主要是减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。2.减少膳食脂肪的摄入,适量补充优质蛋白质。
3、参加适量运动
高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳等有氧运动,改善生活习惯,保证良好的睡眠,这样才能把高血压拒之门外。运动因人而宜,不宜过强。
4、戒烟
越来越多的研究证明,吸烟导致高血压的概率十分的高。这是因为烟叶内含有的尼古丁,焦油等物质会促使中枢神经和交感神经一直处于兴奋状态。使心率加快,带动肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。同时还会刺激血管反射性地收缩,引起血压升高。
5、避免精神过度紧张,保持心理平衡
现代人生活压力大,性格容易急躁。将心情释放于自己喜爱的活动之中,给予自己的精神一种好的寄托。使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。这样便可以尽可能防止高血压的发生。高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高,要避免精神过度紧张。
预防高血压花茶
菊花茶
所有的菊花应为甘菊,其味不苦,尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用,每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
山楂茶
山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
荷叶茶
中医实践表明,荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时,荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是:用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用。
槐花茶
将槐树生长的花蕾摘下晾干后,用开水浸泡后当茶饮用,每天饮用数次,对高血压患者具有独特的治疗效果。同时,槐花还有收缩血管、止血等功效。
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