情绪波动大要小心
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当我们情绪波动比较大时,心衰患者容易病发心碎综合征,那么需要怎样预防呢?
(1)肌肉松弛法
找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,全身放松,把注意力放在自己的身体上,从手部开始放松,右拳紧握3秒,放松10秒,可感觉右拳和右臂肌肉拉紧、放松。
在肌肉拉紧放松的同时,心里数着“一、二、三”来帮助放松。重复2~3次后,会感到右手松弛,然后,以同样的方式放松左手。身体其他部位也可进行放松,如肩膀(肌肉往耳朵贴紧)、面部(眯起眼睑)、背部(挺直背肌)、脚部(屈膝平放)等。
(2)呼吸松弛法
完成了肌肉松弛法后,继续放松全身,闭合双眼,把注意力放在呼吸上。同样,心里数着“一、二、三”,呼吸的节奏也跟着心里的拍子,做“吸气,一、二、三、呼气”的配合。
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