更年期情绪波动大怎么办 该如何应对呢
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更年期是老百姓约定俗成的叫法,其指代的是从育龄阶段向老年阶段过渡的时期,“更”指变更,“年”指年代,即一个年代变更的阶段。事实上,这是由于雌激素水平的波动或下降,导致的一系列躯体及精神心理症状。
更年期女性中一部分人会有情绪暴躁的问题,而且比例也不算特别低。但是,这并不是更年期女性情绪问题的全部,还有很多更年期的女性会表现为抑郁,对什么事都提不起兴趣来。
为什么更年期会造成情绪上的大波动呢?
其最根本的原因是更年期时,保持女性特征的最重要的器官——卵巢,其功能开始下降了。激素的波动性下降,会给身体造成很大的不适。
在更年期过程中,女性一定会经历月经从有到无的过程,有不少女性认为,“反正是更年期了,月经不来就不来,或者多一点、少一点都不要紧”,这种想法并不正确。临床上,不少女性会因为大出血而吃苦头,这肯定会影响健康。其次,内膜在这个阶段还容易长癌、长病,易出现子宫内膜的癌前病变,严重者会引发内膜癌。所以,月经不正常一定要就医。
那么,更年期该如何应对呢?
1.女性朋友可以在没有到更年期之前就提前做好知识储备,知晓什么是更年期,可能会面临哪些问题等,这样更年期来临时也不会特别紧张。
2.改进生活方式,适当调整饮食结构。
3.多运动。运动可以改善情绪、帮助睡眠,有利于身体循环。
4.多与朋友交流,积极社交。也可以积极与家人进行沟通,敞开心扉。
5.若症状明显影响到生活,则需要及时就医,寻求专业人士的帮助,以重新建立健康、快乐的生活。
更年期适合吃的食物
1、全谷类
比如燕麦、糙米等。这类谷物中有大量的B族维生素,还有很多矿物质,比如镁、铁、锌等,有助于提高人体的新陈代谢,而且具有一定的舒缓做用。此外很多全谷物都含有大豆异黄酮,可以给女性补充雌激素,这让女性过感觉更加舒适。
2、坚果类
坚果类食物有丰富的不饱和脂肪酸,而且大多都含有丰富的维生素E,以及镁元素。有利于更年期时辅助女性正常的新还可延缓衰老,预防心脑血管疾病。
3、大豆以及豆制品
豆类中的大豆异黄酮,对于改善更年期不适有一定疗效,还可预防更年期女性发生骨质疏松症等。
4、奶类以及蜂蜜
奶类食物可以改善更年期女性的睡眠质量,蜂蜜可以保养女性卵巢。
5、水果类
高膳食纤维水果可促进肠胃蠕动,水果中丰富的维生素C还有抗氧化延缓衰老的作用。
除此之外,更年期女性还应多吃新鲜蔬菜,吃一些紫菜和还带,都可以帮助女性轻松度过更年期。
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