发现血压偏高就要注意预防
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血压偏高是相当一部分白领必须要面对的难题,如果血压超过了80-120毫米汞柱,那就会有高血压的风险。但在国外,80-120毫米汞柱的安全范围,实际上就已经有了血压偏高的趋势。因此,大家在日常就应该要注意预防了。
饮料要选低钠
血压降低的一个原因是跟低钠饮料相关,因为低钠饮料含有很多的钾元素。有研究发现,在日常饮食中添加钾的高血压前期患者,高压值降低了2.5毫米汞柱,低压降低了1.6毫米汞柱。钾元素有助于将循环系统中多余的钠排出去,从而大大扩张血管,降低血压。
缓解办公室焦虑
对于白领而言,工作压力不仅仅存在于大脑里,还存在你的循环系统中,长时间紧张的状态会使血压升高。其实解决办法很简单,当你回到办公室,首先安静地坐下来,把注意力集中到胸前,做一个深呼吸,想一下过去一些美好的事情,将负面情绪赶走。每天5-10次,每周5次,用来缓解血压,这样做可以让高压和低压平均降低2毫米汞柱。
戒掉罐头食品
因为绝大部分的罐头食品都是含盐量非常高。因为罐头食品在加工过程中加入了盐,用来延长保鲜时间。例如火腿里,会有240毫克的盐分,比两包苏打饼干还要咸。大家应该尽量吃新鲜食品,快餐要少吃。如果你能把每天摄入的钠元素从3000毫克降低到1500毫克,那血压就会下来3毫米汞柱。
不要超负荷运动
运动要合理,如果你的运动风格是全速跑步或者大量负重,那么就应该适当减一减了。根据相关报告显示,有规律的适量运动可以使血压高压降低3.8毫米汞柱。一般保持70%-80%的心率范围是最有助于降低血压的。如果超过,心脏负荷加大,反而血压会升高,造成危险。
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