恐惧症的心理克服方法主要有哪些呢
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恐惧症是生活中常见的精神疾病,它给人们的生活和工作带来了严重的危害,要想防止恐惧症的危害,应从心理克服恐惧症。那么,恐惧症的心理克服方法主要有哪些呢?下面来听听吉林省边防总队医院精神科专家的详细介绍。
恐惧症的心理克服方法:
一、记录恐惧程度:要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。
二、逐步克服:要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
三、转移注意力:专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。
四、适当运动:当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。在线咨询专家
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